こんにちわ。
ダイエット中はおやつを食べない！
のは常識だよね・・・
でも
ダイエット中なんだけど少しならいいのかな？
ご飯の量減らればいいよね？
ついデザート食べすぎて肌荒れや細かいシワ（老け込みが・・・）
在宅ワークで
甘いものが無性に食べたくなる！
ごまかさないで
コンビニで買っても
ダイエット中でも大丈夫な、
健康を意識できるおやつの話.
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目次
１：おやつがやめれないのは原因がある。
２：おやつを我慢しない、おやつ
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お菓子がなぜかやめれないのは原因がある。
ご飯を食べなくても
お菓子を食べたいと言う人は意外多い。
なぜお菓子をややめれないのか？
ここを押さえておくと
ダイエット中でも
おやつを食べても罪悪感はない。
理由
・栄養不足
体に必要な栄養が不足している。
栄養不足だと、
脳は手っ取り早くエネルギーが取れる
”糖質”を求めてしまう。
体：栄養を求めている。
脳：栄養のない糖質を求める。
しっかり体に必要な方を優先して
栄養のあるものを取ることです。
逆に脳の甘いもの食べたい！
を優先すると、
栄養が満たされないので
おやつの過食となる。
対策
まず大事なのは、栄養のあるものを
食べることが良いのです。
が
食べたいのよおやつ・・・
うん、わかるわ〜
無理に止める・我慢しない
おやつがあるのです。
おやつを食べることで
栄養が満たされることで、
ダイエットがスムーズに運ぶものです。
根拠
おやつを食べるときの状態を知る事。
・血糖値の急上昇
おやつを食べると、幸せ感に満ち足りる。
例えば
あんこたっぷりなどら焼きなど。
この厄介な？幸せ感情の大元は、
おやつの中の材料となる、
小麦粉や甘味料など含まれている。
糖質量が高い。
おやつを食べると血糖値がピューンと上がる。
血糖値が急上昇すると、
幸福感を感じるのです。
なので
脳はあの幸福感を味わいたいと・・・
お菓子を求めるようになる。
お菓子中毒
解決法
血糖値を急上昇させないお菓子を
選ぶことがコツです。
２：味覚の乱れ
理由
お菓子中毒に陥っている時、
味覚も乱れている。
自然とお菓子や甘いものを求める味覚に
なってしまっている。
人は普段から、
よく食べている味覚になるからです。
例えば
卵かけご飯を１日１食は取る。
納豆ご飯を食べる。
など
食べ物は習慣化されているでしょう？
対策
ダイエットするのであれば、
味覚を正常な状態に整えることです。
アクション
・２週間ほど集中して、
お菓子や甘いものを控える。
・味覚の細胞の入れ替えは、
２週間で入れ替わるからです。
でも・・・と言う人は
大人では、おやつの内容や目的が異なります。
まずは何のために間食をするのか？
その目的とは？
ダイエット中でも大丈夫なおやつ。
乳製品
カルシウム：ダイエット中のイライラを抑えてくれる。
仕事などのストレスを穏やかにしてくれる。
チーズ・ヨーグルト・牛乳など。
・カマンベールチーズ（添加物や甘味料がない）
・チータラ（たらなのでお魚の栄養も入っている）
タンパク質も含まれる。
チーカマなどもあるが、、、
加工品には、
添加物も含まれてもいるので表示は見てね。
大豆製品
・タンパク質・大豆イソフラボン
ビタミン・ミネラル・食物繊維
理由
食物繊維は血糖値の上昇を抑えてくれる。
楽天で購入している。
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私は豆乳を利用している。
常温保存ができるので、
２００mlサイズをストックしておくのも良い。
移動の時やバイトの時は重宝しています。
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・ナッツ類
・低糖質・ビタミン・ミネラル・食物繊維
良質な脂質
理由
食物繊維や脂質が含まれている
と
よく噛むことができる点は
健康維持に欠かせない要素です。
選ぶ際は
”素焼き”を選ぶようにすると良い。
原材料がナッツだけで、
余計な味付けや料理されていない。
５０歳代は更年期の影響もあり、
ホルモンバランスが悪い。
味覚を整える事は、体の調整にも役立つ。
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おやつといえども、
原材料はできるだけ加工されていない、
シンプルなものが良い。
ナッツは脂質とカロリーが高い。
食べる時は
１日一掴み程度の分量にする事です。
魚・卵
焼ししゃも・いか
タンパク質が取れる。
焼きししゃも
オメガ３が取れる。
オメガ３は体の炎症を防いでくれる。
あたりめもよく噛まなくては行けないので
１つ２つで十分満足できます。
茹で卵
１個づつ売られているので
やはりバイト先では重宝して食べています。
茹で卵かあ〜と抵抗があるのでしたら、
うずらの卵もある。
小ぶりなのも良いし、
ビタミンやミネラルなど豊富です。
大人のおやつの条件
糖質１０g以下なので、
血糖値が上がって、
眠くなるような事はないものです。
大人のおやつの食べ方
食べるものを意識すれば
ダイエットにも効果が上がるし、
更年期の体調さえも
穏やかにできるものです。
以上です。