一人暮らし50歳代女性の痩せる朝食

こんにちわ。

一人暮らしや
朝の忙しい時間にしっかりと食べる朝食。
痩せる朝食にはコツがある！

忙しい朝も簡単な朝食は？の話。

50歳代は未病の時期を延ばすためにも
体内時計をコントロールすることは重要。

しかも
痩せる朝食をとることは大事。
肥満は病気の温床となるからねー。

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目次
１：ダイエット朝食のコツ
２：簡単ダイエット食とは？
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ダイエット朝食のコツ
１：タンパク質をとること。
理由
・筋肉の材料。
　筋肉代謝維持のためには、
　タンパク質を３食それぞれで取る。
・朝食でタンパク質をとることが重要。

なぜ重要なのか？
・夜寝ている間にタンパク質が消費される。
　朝はタンパク質不足になっている。

　結論
　・朝はしっかりタンパク質を
　　補充することが大事。

・食欲やメンタルを整える
　セロトニンというホルモンの材料。
　1日を通して食欲やメンタルが安定しやすい。
　結論
　・食べ過ぎを防ぐ効果となる。

・体温を上げるためにとる。
　体温を維持しようとする働きがある。
　朝は体温が一番低い。

　結論
　・朝にしっかり食べることにより、
　　1日中その体温を維持されやすく、
　　代謝もあっぷされやすい。

鍵を握っているのがタンパク質
・食事誘導性熱産生
　食事による代謝アップ作用が高い。

結論
・朝にタンパク質をとっておくことで、
　朝からポカポカ代謝の高い体つくりができる。

50歳代女性の１食べる目安。
・タンパク質：20g

２：糖質はこぶし１つ分まで。
理由
・糖質に偏った食事だとどうなるのか？
　栄養不足により食欲が暴走する。
・夜に向かって諸k樹欲がアップして
　お菓子を食べてしまう。

結論
・糖質のとりすぎは太る原因の１つ。
・糖質のとりすぎは血糖値を急上昇させ、
　反動で血糖値を急降下させる。

失敗談
・ガッツリ食べた後の
　眠気やダルさなどの症状が出る。

つまり
朝食に菓子パンなど食べたりすると、
10時ごろにはだる〜いーとなる。

結論
朝はシンプルなメニュー。

朝食の糖質はどれくらいが適量か？
・１食につきこぶし１つ分程度が目安。
・果物や芋などにも糖質は含まれる。
　（主食の量を調整する）

３：汁物を取る。
理由
・温かいものを食べることで、
　腸が温まり朝からすっきりお通じが出やすくなる。

朝のお通じのためには？
・朝にコップ１杯程度の水を飲む。
・白湯を取り入れる。

実践編
・味噌するにすることで便秘解消となる。
理由
・味噌は発酵食品。
・具材にきのこ、海藻、野菜など
　食物繊維が豊富なものが多い。

結論
・汁物があることによって、
　食事の満足度もぐ〜んとアップする。
・ランチの食べ過ぎや
　お菓子に手が伸びるリスクを低下させる。

４：作り置き、インスタントストックを活用する。
理由
・料理が苦手、自炊ができない、時間がない。

前日に茹で卵
味噌汁をお目に作っておく。
でもなあ〜という場合。
・味噌玉
　作り方参考
・売っている茹で卵
　（温泉卵６個入りなど）
・簡単食材
　・納豆・豆乳・チーズ・ヨーグルト・牛乳
　　（添加物や甘味料が含まれる可能性が低い）

私のオススメ！
・豆乳
理由
・常温で保存が良いし、
　賞味期限も比較的長い。
・非常用の備蓄としてもいい。
・１000mlと200mlどちらもストックして使い分け。

豆乳1000ml６本

無調整豆乳200ml
ダイエットには無調整豆乳。

裏技
・納豆やチーズは冷凍

 冷凍納豆40g　40食入り

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まとめ
ダイエット朝食もコツ
・タンパク質をとること
・糖質はこぶし１つ分まで
・汁物を取ること
・作り置き、インスタントストックを活用する。
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痩せる朝食にはどのようなものか？
参考

タンパク質20g
・目玉焼き（茹で卵）
・ヨーグルト
　（ギリシャヨーグルト）