こんにちわ。
５０歳代の女性は閉経という
卵巣機能が終焉を迎える年代です。
つまり
女性ホルモンは激減するという時期・年齢。
必然的に太った・・・
ダイエットに取り組むことになった。
本日はダイエットするには
”水を飲む”の話。
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目次
１：水を飲むと痩せる理由
２：比較試験・根拠
３：水の飲み方
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ダイエットには水を飲むことが必須。
水を飲んだ方が痩せるというデータがある。
単純に食事を抜くダイエットは危険です。
しっかり水を飲むことに集中です。
水を飲むと痩せる理由
理由
満腹感が得られる。
代謝が上がる＝痩せやすい体質となる。
根拠
500ml飲むと代謝が24〜30％上昇する研究報告。
・毎日２リットル飲むと
94キロカロリー余分に消費カロリーを上げる。
それだけで代謝が上がる。
いつ水を飲むのか？
タイミングは食事前30分。
満腹感を得られるので食べる量が減る。
消化に対して胃酸を薄めないためにも大切。
食事中に水を飲むことは、
消化間に負担をかけることになる。
食後しばらくしてから飲む。
比較試験
BMI30以上ある人が対象
・カロリー制限
・カロリー制限＋水を食前に飲む
12週間後
カロリー制限＋水を飲むのグループ
体重減少が４割多かった。
冷たい水を飲むと、
人の体は温めようとする。
代謝を使う。
水分としてカウントしない
・コーヒー
・お茶の類などカフェインを含んだもの。
日中に満遍なく水分を飲む。
過剰に取りすぎた水分は、
皮膚やお小水、便などで排出される。
人間の体は一定量の水分を
溜め込んでしまうことはできない。
細胞の中に水を入れ込む時
余分に水を取り入れる。
過剰な水は負担が増すのではないか？
電解質：塩のバランスが崩れる。
頭痛・吐き気・疲労感など言われているが、
一気に大量の水分を飲むことは避ける。
一気に１リットル飲むとか・・・
しなければいい。
アクション
1日に飲む水の量
・1.2リットル程度。
・コップ1杯が200mlなら一日にコップ6杯程度が目安。
水は回数を分けて、こまめに摂取する。
理由
一度に大量に飲んでも、すべての水を吸収することができない。
飲むタイミング
・起床直後に1杯
・食事の30分前
・入浴の前後
・就寝前に1杯飲む。
これで一日の目安摂取量になります。
また運動の有無や気温によって、摂取する水の量は調整が必要。
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持ち運びで飲むなら500ml
お家で飲むのであれば２l
が良い。
50歳代女性の人健康に
是非取り入れていこう！
以上。