こんにちわ。
５０歳代以降の女性の切なる思い。
太って老けて病気になりたくない。
まあ〜誰でも思う。
目次
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１：はじめに
２：Hb AIcの値を上げる原因とは？
３：HbAIcを上げる飲み物とは？
４：おわりに
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１：はじめに
太っている人が飲んでいる飲み物。
HbAicを上げてしまう飲み物。
HbA Icとは？
→赤血球中のヘモグロビンが、
どれくらいの割合糖と
結合しているかを示す検査値。
つまり
HbAIcが高い
と
糖尿病になるリスクが高い。
血糖値が高い状態が続く
→脂肪の蓄積
見た目
体の中の老化
などにつながる・・・・
５０歳代以降の女性の
健康や美容のためにも
意識して取り組まねば！
意識するとは？
→ダイエットとHbAIcを制する。
つまり
飲み物を意識することから！
なぜなら
飲み物は思っている以上に、
体に与える影響が大きい！
ま、確かに。
飲まないでいると
脱水になったり、
便秘になったり、
肌がカサカサになる？！
影響あるよね〜
そんな飲み物を
意識することで、
健康で美容の面でも
良い結果が現れる。
２：Hb AIcを上げる原因とは？
なぜ飲み物が
ダイエットや健康、
美容において、
重要なのか？
HbAIcが高くなる原因
→血糖値
理由
・糖質の摂りすぎ
GI値
→血糖値の
上がりやすさを示す数値のこと。
つまり
同じ糖質量であっても、
血糖値の上がりやすさは、
物によって変わってくる。
血糖値の急上昇は、
糖尿病だけではなく、
脂肪の蓄積や
老化にもつながる。
つまり
血糖値が急上昇すると、
血糖値を下げようと、
インスリンというホルモンが
分泌される。
また、
インスリンには
糖を脂肪として
溜め込む作用が起こる。
結果として、
血糖値の急上昇が、
脂肪蓄積につながる。
また、
インスリンを出しすぎている生活
→インスリンの効きが鈍くなる。
インスリンが出にくくなる。
結果
・HbAIcが高くなる。
・糖尿病へとつながる。
父親が糖尿病だったので
他人事ではないわー。
血糖値の急上昇は
糖化になる
→老化にもつながる。
確かに
スイーツ食べすぎると、
肌はボロボロな
吹き出物状態だよね・・
これは
細胞にこげ（細胞の炎症＝老化）
食パンの焦げが糖化という状態。
（ホットケーキでも同じ）
体の中で焦げ状態が起きている・・・こわ！
結論
・糖化は体の中での細胞の
老化につながっていく。
見た目の
老けや病気につながっていく・・・
しかも
血糖値を特に急上昇させるのが、
液体の糖質。
なぜなら
液体の糖質の方が、
吸収が早いから。
ゆえに
HbAIcを上げずに
５０歳代以降の女性は、
ダイエット、健康、美容の
悩みを解決していくために、
飲み物を意識していく。
２：HbAIcを上げる飲み物とは？
①ゼロkcalジュース
理由
・カロリーはゼロで、
血糖値を上げない、
人工甘味料が使用されている。
へえ〜？なぜ？？？
→人工甘味料は
腸内環境に
悪影響を与えるので、
血糖値の異常を
引き起こすリスクがある。
２０１４年『natureネイチャー』
掲載させた論文。
腸内環境が悪化すると、
メンタルや食欲を安定させる
セロトニンがしっかり働くことが
できなくなる・・・・
かえって太るハメにやだー！
セロトニン
→腸で９割作られる。
結論
・ゼロkcalは周り回って、
食欲の暴走を招く・・・
・ゆえに
HbAIcに影響する。
・人工甘味料は、
血糖を上げないので、
脳が血糖を上げようとして、
食べ過ぎを起こしてしまう。
う〜む、
人工甘味料は
砂糖の何倍もの甘さがあるよね・・
甘くないと、
美味しくないと勘違いするよね〜
②甘味料たっぷりのジュース
理由
・果糖ブドウ糖液糖が含まれている。
・砂糖がたっぷり入ったお菓子より、
HbAIcの値を上げるリスクが高い。
果糖ブドウ糖液糖
→異性化糖はブドウ糖の
１０倍以上の糖化リスクがある！マジか！
うえー
太って老けて病気になりたくない！
５０歳代以降の女性は飲まないのが正解。
例えば
甘味料たっぷりのジュースとは？
→炭酸ジュース、甘いフルーツジュース、
甘いカフェオレ、スポーツドリンクなど
う〜む、
確かにゼロkcalジュースは盲点でした・・・
③エナジードリンク、栄養ドリンク
理由
・体にパワーや栄養を与えてくれる飲み物。
（良かれと飲んでいる人は多いよねー）
・甘味料がたっぷり入っている。
うん、
血糖値が急雨上昇する時に、
元気になるよね？
つまり
カフェインや
タウリンなどの栄養で、
疲れを吹き飛ばすだけではなく、
甘味料によって、
血糖値の急上昇させることで、
一時的に体と心を元気にさせる。
血糖値が急上昇することで、
インスリンが大量に分泌させる。
すると
血糖値が急降下する。
→眠気、だるさ、イライラなど
不調が出やすくなる・・・
中毒症状が起こしやすい飲み物。
ま・・まずい・・・
つまり
飲み過ぎによって
脂肪に至るケースが報告されている。
こわ！
気休めに惑わされないことが大事。
④フルーツジュース
理由
・甘味料たっぷりのジュースより、
１００％果汁ジュースのほうが、
血糖値が上がりにくい。
うん、
果物は糖尿病の予防や
ダイエットのサポートになるよね？
しかしながら
液体は血糖値が急上昇しやすい。
果物には
血糖値の急上昇を抑える
食物繊維が豊富に含まれる。
しかし
フルーツジュースは、
加工の過程で食物繊維が
取り除かれている場合が多い。
液体として濃縮されている。
→普通の果物よりも
糖質が高くなっている。
夏場に飲むフルーツバーのジュースは
元気が出るのは糖分が多いせいか？
うーむ、
フルーツジュースには、
甘味料と同じくらいの
糖質が含まれていることが多い。
なので
果物の栄養を
取り入れたいのであれば、
本物の果物を食べるのがいい。
１日につき拳１つ分くらいとる。
⑤野菜ジュース
理由
・野菜ジュースは飲みやすくするために、
果物や甘い野菜をたっぷり入れている。
うーん？
野菜パックの裏側には
果物が含まれて糖質が高いよねー。
普段の食事に加えて、
野菜ジュースだと、
糖質過多になるよね。
や・・やばいかも・・・
噛むこともないので
一気に飲んでしまう。
なので
血糖値に影響を与えてしまう。
結論
・野菜はジュースでなく、
サラダや味噌汁の具材として
食べるようにする。
４：おわりに
知らなかったー・・・の一言。
５０歳代以降の女性は
口にするものに意識を向けるだけ？
でも
これからの人生において
見た目が老けずに済む。
また、
こわ〜い糖尿病から少しでも回避できるかも！
うん、
健康一番がいいよね！
最後まで読んでいただきありがとうございました。