こんにちわ
食べ過ぎた翌日のコツの話。
５０歳代以降は健康を意識した体つくりは必至。
そう季節的にこうなっている。
クリスマスから年始にかけて食べ過ぎ傾向が・・・
なので
食べ過ぎた翌日にすべきこと
寒いし運動はねえ〜と尻込みする
冷え込みなのよねー。
ということで
運動したくないが
体重はおとせねば！
つい食べ過ぎることは仕方ない。
食べ過ぎたことに罪悪感を無くし、
食べ過ぎた後にどうすればいいのか？
の話。
美味しいものを食べながら、
寒い日など運動を躊躇してしまう・・・
そんな５０歳代以降の贅沢な？！悩み。
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食べ過ぎた翌日にすべきこと
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１：自分を責めない。
理由
・自分を責めてしまうと
自暴自責となり食べ過ぎとなる。
健康を目指すために始めたダイエットに
挫折してしまう。
食べ過ぎてしまうことは、
飽食である現代の日本人であれば仕方ないこと。
うん、
身近に好きな食べ物が手に入りやすいもの・・・
結論
・必要以上に自分を責めない。
・食べ過ぎた翌日には体重計に乗らない！
（自己嫌悪に陥るから）
なぜ体重が増えているのか？
・むくみ
・胃腸に溜まった食べ物の残りもの
つまり
むくみやお腹がぽっこりしてしまう。
この現象は当然のことなので、
落ち込まないために体重計に乗らない！
２：タンパク質を摂る
食べ過ぎた翌朝はどうしても食べたくない。
と言うか食欲がないので何も食べない・・・
しかしながら
この方法はNG!
理由
・欠食した次の食事を
反動で食べ過ぎてしまう。
・筋肉が落ちやすくなる。
代謝が低下しやすくなる。
タンパク質は
一度に吸収できる量に限りがある。
つまり
食べためができない。
食べ過ぎた分は、
おしっことして排泄される。
なので
筋肉・代謝を落とさないためには、
翌日もしっかりタンパク質を摂る。
とはいえ
食べ過ぎた翌日の朝は食欲がない。
解決策
・低カロリーで
胃腸に負担をかけないタンパク質を摂る。
例えば
・豆乳
料理せずに手軽に摂れる。
この季節
コーヒーに豆乳を入れて、
ホットにして飲む事がある。
無論
食べ過ぎはいけない。
と言うか食べれない・・・
タンパク質量
・１食２０g程度。
例えば
・ザバスやタンパク質が多いヨーグルトなど
落とし穴
・食べれなかった朝の分のタンパク質を
昼夕で食べ過ぎてはいけない。
つまり
１食に吸収できるタンパク質には
限度があることを意識する。
３：デトックス食材を摂る。
理由
・食べ過ぎた翌日は、
体重は増えている。
（むくみや胃腸に溜まった食べ物残り）
なぜならば
脂肪はすぐに増えない。
と言うことは
むくみや胃腸に溜まった食べ物の残りが
排泄されればすぐに元通りになる。
これ大事なこと！
なので
スムーズに排泄できるようにする。
食材
・野菜・キノコ・海藻類など
（低カロリー、低糖質）
・食物繊維が豊富
・罪悪感もなく、食べやすい。
私自身は
朝はにんじんジュース、リンゴ酢ですけど。
むくみに効果的なもの？
・カリウムを意識する。
・野菜・キノコ・海藻・大豆製品
便秘解消効果なのは？
・マグネシウムを意識する。
・海藻・ココア・大豆製品
どうやって食べるか？
・味噌汁の具材にする。
落とし穴
・塩分の取り過ぎは、
むくみ解消を妨害する。
インスタント味噌汁の味噌を控えめにする。
乾燥わかめを入れるなど。
４：余分な糖質と脂質を控えめにする。
理由
・取り過ぎた糖質や脂質は
すぐに脂肪にはならない。
・エネルギーとして消費されない状態は
１〜２週間かかる。
・取り過ぎた糖質や脂質は、
中性脂肪として血管内に漂っている。
（４８時間は漂っている）
結論
・糖質や脂質を控えめにすると
血管に漂っている中性脂肪を
エネルギーとして消費する。
うん、週末はどうしても過食になるので、
この対策を行うと
増えた分は週の真ん中の木曜日には
元に戻っている。
なので
食べ過ぎたことなかったことにできる。
気持ち的にも楽になる。
方法
・パンやご飯、
甘いスイーツなどの糖質を控える。
・揚げ物などの調理を控える。
・脂身の肉類を控える。
落とし穴
・糖質として、
雑穀米・玄米・オートミルなど
食物繊維豊富な糖質を控え過ぎると、
質の悪いお菓子など
食欲が抑えきれなくなる。
制限すぎてはダメ！
・お昼に糖質を持ってくるのもいい。
（エネルギーとして消費しやすい）
・オリーブオイルを使ったもの
・オメガ３、良質な脂質（サバなど）
代謝アップ効果が期待できるので
食材を意識する。
５：原因と対策を意識する。
・食べすぎた翌日の無かったことの
意識すれば解消できる。
落とし穴
・食べ過ぎの日が頻発すれば
ダイエットは進まない。
・調節が追いつかない。
（血液データーが改善しない）
食べすぎてしまうのはどんな時？
・会食などのおつきあい。
・ストレスで食べすぎてしまう。
う〜ん、受診した後など食べ過ぎる・・・
歯医者にかかったあとはねえ〜・・・
・もったいないと残り物を食べ過ぎる。
つい買いすぎて
賞味期限を機にするあまり食べすぎちゃう。
なので
会食の際は、
最初に食べるのは野菜と決めている。
歯医者受診の際は、ささっと寝る！
たくさん作りすぎないように、
購入するものを決めておくかなあ〜。
対策は事前に立てておく事が大事だね！
５０歳代以降は、
食べ過ぎは病気にまっしぐらー！
と意識してく事が大事。
食べるものを意識しておくことは
健康一番につながる。
大事なことだね！
食事を意識することは、
買い物や料理方法、会食にも応用が効く。
満足して継続できる。
結果として血液データーが改善できる。
食事を意識するだけで、
健康一番で過ごせる。
食事を意識することは大事。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
私が利用しているもの
年を重ねてくると食べれない時もある
こんな時のストックでもあるザバス。
メイバランスもコーヒー味が好きなので
ストックしている。
メイバランス