こんにちわ。
ヤバいわ！冠婚葬祭が春先に控えている・・・
うん、速攻ダイエットが必要だ。
なんとか気合い入れてやらねば。
目次
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１：はじめに
２：マイナス５キロ痩せるコツ
３：具体策：１ヶ月で５キロ落とす
４：おわりに
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１：はじめに
なんとかして痩せたい・・・切なる願い。
５０歳代以降の女性にとって
急激に体重を落とすことは良くない。
とはいえ
冠婚葬祭を控えているし、
３月には検診もあるしなあ〜・・・
コレステロール値が高いので
なんんとか下げたいしなあ〜
なので
少しでも早く痩せねば！と
気合だけは入っているのだが・・・
ハードな食事制限や運動はしたくない。
と
いうか体に悪い。
なぜ悪いかというと・・・
体重が落ちる＝痩せるではない。
落ちた体重の中身だが、
脂肪だけではない。
つまり
水分・便・筋肉。
特に筋肉が落ちると、
見た目が悪くなる（たるんだ体型となる）
そう、理想的な痩せ方とは程遠い・・・
急激な体重減少をすると起こること。
経過
・体を守るためにエネルギー源として
脂肪を溜め込むために、
エネルギーを確保しようと働く。
エネルギーを消費する筋肉を
削いでしまう。
・恒常性機能（ホメオスタシス）
急激な変化から身を守るために、
一時的に痩せても元に戻ろうとする。
（リバウンド＝体脂肪だけが増える）
しかも
リバウンドを繰り返していると
痩せにくくなる・・・あちゃ〜。
結論
・停滞やリバウンドを防ぐため、
しっかり食べて筋肉や骨など残し、
ゆっくりとなるべく体脂肪のみを
燃やすことが大事。
５０歳代以降の女性の
理想的な速攻痩せは、
どのように行うのか？
筋肉以外のものを落とす！
落としたい脂肪はなかなか落とせない・・
つまり
最高でも１日１００g程度しか落ちない。
落とし穴
ハードな食事制限や運動をしがちだが
脂肪は１ヶ月で３キログラムが限度。
つまり
１キログラムの脂肪を落とすには？
→摂取カロリーを７０００キロカロリー減らす。
できないわ〜・・・
でも、５キロ落とさないとなあ〜
→ー３５０００キロカロリー
１ヶ月で達成しようとすると、
１日約１０００キロカロリー
減らすことになる。
難しいよね。
１日の摂取カロリー
→約１８００キロカロリー
なので
うん、摂取カロリーを
半分くらいにしないとできないわー。
辛いわー・・・
食べる量や体重が落ちると、
消費されるカロリー量も落ちてしまう。
摂取カロリーが極端に少ないのに
ハードな運動するなんて無理！
うん、間違いなく健康に悪いわ。
体に危険を感じた脳は、
代謝を落として
脂肪をため込もうとする・・・
結論
・ハードなカロリー制限や運動はNG
無茶なダイエットは続かない。
元の食事や生活に戻すと、
リバウンドする。
増えた体重の中身だが、
脂肪のみとなる。
２：マイナス５キロのコツ
→水分と便を落とすことが大事。
理由
むくみと便秘解消すること。
即効痩せできる。
むくみと便秘解消すると
１〜２キロ落ちやすいのは？
→１日２００g程度の排便
ほお〜５日間便秘の人は、
便秘改善するだけで
イケるか！
なので
むくみと便秘の解消で、
する〜と体重が落ちることに！
健康的に綺麗に痩せる。
これは
５０歳代以降の女性にとって嬉しい。
このむくみと便を取り除き、
１キログラムの脂肪を落とすことは、
無謀なことではなく、
夢ではない！
１キログラムの脂肪を１ヶ月で落とす
→１日マイナス２５０キロカロリーでOK
うん、
お菓子やコッテリ食事を好む場合
少し意識すればいけるよね！
落とし穴
即効やせの鉄則
食べ過ぎないこと。
とはいえ
もともと脂肪が少ない人
むくみや便秘がない人は・・・
マイナス５キログラムは難しい。
また、
一度むくみや便秘が解消すると、
翌月には、むくみと便秘で
体重は落ちることはない。
ゆえに、
マイナス５キロ体重を落とすことが
可能なのは体内に
余分なものが溜まっているのみ。
結論
・１ヶ月でマイナス５キログラム
痩せ続けることではない。
とはいえ
マイナス５キロ落ちたら
体調は良くなるし、
体は軽いよね！
やる意味はあると思う。
３：具体策：１ヶ月でマイナス５キログラム落とす！
①硬水を飲む
理由
・ミネラル豊富で硬度が高い水。
→ミネラルはむくみと便秘解消に効果的、
・カリウム
→余分な水分を体の外に排出する。
・マグネシウム
→便を柔らかくして排出しやすくする。
結論
・水を飲むだけでいいのが嬉しい。
落とし穴
・日本の水は軟水が主流。
水道水ではNG
・ペットボトルの水を購入する。
→エビアン・霧島など
コンビニでも手に入る。
②しっかり水分をとる。
理由
・硬水を飲むだけではなく、
水分をしっかり飲むこと。
→水分不足は、
便秘や食欲亢進につながる。
・むくみ解消のためにも大事。
→水分不足になると、
体が危険を感じて、
体に水分を溜め込んでしまう。
落とし穴
一気飲みはNG
むくみや体に負担となる・・・
ちまちまちょこちょここまめに飲む。
→１日につき体重（kg）✖️３０ml
③発酵食品を食べる。
理由
・便秘解消のためには、
腸活に効果的な食品。
コツ
・発酵食品同士を組み合わせると
さらに良い。
→菌が活性化されて、
腸活効果が期待できる。
例えば
・キムチ納豆
・甘酒ヨーグルト
嫌いでなければ納豆
→食物繊維・オリゴ糖・ミネラルが豊富。
（デトックスに効果的な要素）
お手頃価格で料理しなくても食べれる。
④味噌汁を食べる。
理由
・デトックス効果がある。
→味噌は発酵食品
食物繊維も豊富。
・野菜・キノコ・海藻などの具材
→食物繊維やミネラルが豊富。
うん、
この具材を取り入れると
低カロリーだしね！
汁物であるので満腹感がある。
つまり
摂取カロリーを抑えられる。
⑤７時間寝ること。
理由
・睡眠不足になると、
食欲が乱れやすくなる。
う〜む経験がある・・・
帰宅が遅いのもあるが
仕事を混んでいると、
ついつい摘みをしてしまい、
朝には胃もたれが・・・
乱れていたわ。
なので
手を出す前に
さっさと寝ることにしている。
・味覚も乱れやすくなる。
→太りやすいものを求めやすくなる。
・睡眠不足は、
代謝を低下させる危険もある。
結論
・痩せたいなら必ず睡眠は
しっかりとる。
４：おわりに
５０歳代以降の女性は、健康を害しないようにダイエット！
即効ダイエットはむくみと便秘解消につながる。
しっかり取り組んで健康的に痩せよう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
余談
