こんにちわ。
５０歳代以降の女性は
閉経に伴い血糖値や血圧の値、
高コレステロール値を指摘されることが・・・
目次
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１：はじめに
２：５０歳代以降の女性が気になる
数値改善する？健康になる飲み物とは？
３：おわりに
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１：はじめに
５０歳代女性にとって
健康になることはとても大事。
闇雲にやっていたら・・・だめ！
研究によって明らかになっているもの。
血液データーを考慮しつつ、
食事を頑張っているのになあ〜
コレステロール値がイマイチ・・・なんで？
２：５０歳代以降の女性にとって
どのような飲み物が効果あるの？
①ココア
理由
・カカオポリフェノール
→代謝アップ効果がある。
つまり
肝臓の機能を高める作用が高い。
動脈硬化の原因となる、
悪玉コレステロールの酸化を
防ぐ作用がある。
これってすごいよね！
５０歳代以降の女性にとって
閉経に伴って徐々に上がっていく
悪玉コレステロール値を・・・
東京医科大学の研究
参考リンク
→閉経後の女性が
カカオポリフェノールを
継続して摂取すると、
血糖値・血圧・悪玉コレステロールの値
改善することが報告されている。
すごいよね！
閉経後の女性
→女性ホルモンの分泌量の低下
加齢に伴うリスクが高まるのを、
（高血糖・高血圧・高コレステロール）
予防できる。
うん、すごい！
抗酸化作用
→酸化に対抗する力のこと。
うん、酸化＝老化・病気の原因の一つ。
結論
・健康に近づくことができる。
落とし穴
・市販の甘いココアはNG!
なので
健康やダイエットなら
甘味料なしの純ココアを。
純ココアをお湯だけでは・・・
と
躊躇される場合
→豆乳やアーモンドミルクなどで飲んでもOK
少量の蜂蜜でもOK.
血糖値を上げないエリスリトールなどOK.
私は
朝、純ココアに
エリスリトールを小さじ１杯ほど
入れて飲んでます。
カフェインの取りすぎはNGだもんね！
落とし穴
・食物繊維や
カフェインの取りすぎにより、
消化不良や下痢になることも・・
飲み過ぎNG！
１日につき
１〜２杯まで。
②豆乳
理由
・牛乳のカロリーの３分に２程度で、
タンパク質量は同じくらい。
・タンパク質が手軽に摂れる。
→筋肉や代謝アップ維持に大切な成分。
大豆タンパク質・レスチン・サポニン
→コレステロールの排出を促す。
コツ
食事の前にコップ１杯
→血糖値の上昇を抑える。
満腹感んを感じる効果。
落とし穴
甘味料が入っていないもので！
無調整豆乳がOK
豆乳だけではねえ〜の場合
→ココアやコーヒーと一緒でOK
とはいえ
飲み過ぎると下半身太り
女性疾患のリスクを高めるので要注意！
→女性ホルモンに似たイソフラボン
PMSや更年期症状の予防改善
美肌など効果的だが・・・
飲み過ぎはNG!
１日につきコップ１杯程度。
納豆を食べる習慣のある場合
無理に豆乳を飲まなくてもOK.
③緑茶
理由
・カテキン
→ポリフェノールの一種
抗酸化作用が高い。
つまり
代謝アップ効果
老化や病気予防効果が期待できる。
食事中のコレステロールの吸収を下げ、
血糖値の上昇を抑える効果がある。
しかも
脂肪燃焼を促す。
参考
・花王の研究報告
カテキンを摂取すると、
肝臓での脂質代謝が活発になる。
エネルギーの消費が増す。
落とし穴
カフェインが豊富
→不眠・胃痛など中毒症状を起こす。
ゆえに
１日につき１〜２杯まで。
④トマトジュース
理由
・リコピン
→色素成分
ポリフェノールと同じく
抗酸化作用が高い栄養素。
余分なコレステロールを
回収してくれる善玉コレステロールを
増やす作用がある。
うん、お肉料理にはトマト添えが多い。
ビタミンA C Eが豊富。
GABAが
過剰なアドレナリン分泌を
抑えてくれる。
→高血圧を予防
リラックス効果をもたらす。
落とし穴
糖質は低いが、
塩分が含まれている。
１日につきコップ１杯まで。
⑤リンゴ酢
理由
・大匙１杯のリンゴ酢を継続して飲む。
→３ヶ月以上継続すると、
内臓脂肪を減らす。
・酢酸
→血糖値の上昇を抑える効果
コレステロール値を下げる。
血圧を下げる効果
便秘解消効果
・カリウム
→むくみ解消効果
落とし穴
継続は大事だが、
飲み過ぎはNG
→胃腸を痛める。
歯を傷つける。
なので
１日につき大匙１杯程度。
３：おわりに
主治医からは、
６５歳になったら薬を飲みましょうと
言われているけれど・・・
それは定年退職したら？！ということかなあ〜。
定年退職したら
現金収入は年金のみ。
となると
病気になることは・・・
なので
今のうちに健康を維持できるように
継続して取り組むことが大事だよね！
５０歳代以降の女性は
年金生活を踏まえつつ
健康生活を継続したい。
うん、がんばろー。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
余談
食材はほぼネットで購入。
計画的にお金は
予算内で取り入れる訓練？！
大事だよね〜
限られた出費を意識することは。
体に良いこと、
体に取り入れる”食事”を意識していけば、
健康な体を維持できるはず！
がんばろー。
豆乳
ココア
