こんにちわ。
本日の話
ダイエット中に選ぶ食材
大型スーパー店に行ったら購入する食材
コストコのオンラインショッピングサイト
ということで
・さくらどりの胸肉
・シーフードミックス
・生パンガシウスフィレ
・エッグシンズ・カリフラワーのクレープ
・リコッタチーズ
・ニンニク
・アサイースムージー無糖
・オイスコヨーグルト無糖
・ノルウエー産
アトランティックサーモンフィレ
・スタバディカフェ＆オーガニックルボスティ
50歳代女性の美と健康のため
家事の時短のため選んだ食材
１：さくらどりの胸肉
理由
・胸肉は他の部分と比べて
タンパク質が多く脂肪分が少ない。
・食感的にパサパサ感が少なく柔らかい。
鶏胸肉100g：脂質約1g、タンパク質25g
結論
・ダイエットには良い食材。
アクション
・一口大にカットして冷凍保存する。
家事の時短になる。
楽天でも購入できる。
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Amazonでも購入できる
さくらどり むね肉 国産品 4パック2.4Kg 国際規格：SQF認証 NO.634687 【冷凍】
価格：2720円
２：シーフードミックス
理由
・生食ができる。
・解凍後ボイルせずにそのまま食べれることは、
家事の時短となる。
100gあたり：脂質0.7g、タンパク質16.5g
・海老、帆立、ヤリイカ、ムール貝
・高タンパク質、低脂質食品
アクション
・朝冷凍庫から冷蔵庫に移して、
夕食に食べる！
・帰宅してすぐに、
レタス、チーズなど加えてサラダ。
チャチャとタンパク質補給ができる。
オリーブオイルをかけたら
シーフードサラダとなる。
（オリーブオイル：
腸を刺激する下剤と同じ働きがある
夜にとると朝のお通じに効果的）
楽天でも購入できる
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３：生パンガシウスフィレ
理由
・魚（ナマズの仲間）
・臭みがないので食べやすい。
・脂質が低く、タンパク質が多い。
・小骨がないのがいい。（処理しなくてもいい）
アクション
・白身魚のようにして食べる。
楽天でも購入できる
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４：エッグシンズ・カリフラワーパウダーのクレープ
（カリフラワーパウダーで作られたクレープ生地）
生地
・卵白、カリフラワー、食塩、植物油
理由
・乳製品や小麦粉を使用していない。
・美と健康のために小麦粉を避けている。
（グルテンフリー食品）
根拠
・腸内細菌の一種：悪玉菌
添加物や砂糖だけではなく、
麺類やパンなどの小麦粉製品を好む。
結論
・腸内環境が悪化や便秘の素になる
小麦粉製品を控えるには良い。
・アトピー性皮膚炎や花粉症などの
アレルギー症状緩和のためにも良い。
５：リコッタチーズ
本場のイタリアでは、
日本の豆腐のように馴染みのあるチーズ
理由
・脂質が少なく、高タンパク質
食感
・甘味とコクが特徴。
・滑らかな絹豆腐を裏ごしにしたもの。
楽天でも購入できる
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６：ニンニク
理由
・色々な食材と食べ合わせることで
疲れを取り除きてくれる。
・ネギ類などの匂いの原因である
アリシンという栄養素
７：アサイースムージー無糖
理由
・栄養価が高くアンチエイジング効果がある。
ポリフェノールが豊富。
・有害物質を無害な物質の変える作用。
・鉄分が豊富
・レバーの３倍
結論
・動脈硬化などの生活習慣病予防や
代謝アプに役立つ。
楽天で購入出来る
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Amazonでも購入出来る
無糖 アサイースムージーパック (100gx4袋)x3ユニット
８：OIKOSUのヨーグルト無糖
理由
・プレーン：脂肪分０、タンパク質12g
アクション
・食後がオススメ
動物性の善玉菌は胃酸に弱い。
・１ヶ月同じ善玉菌を取り続けると、
菌が腸に定着しやすい。
９：ノルウエー産
アトランティックサーモンフィレ
理由
・油が乗ってとろけるような食感
・生のまま空輸されているので鮮度も抜群に良い。
・生で食べるのがいちばんの食品
オメガ３と呼ばれる不飽和脂肪酸
・脳の健康を維持するためにも必要な油を含む。
・細胞の老化を防ぐ
・代謝アップ
・血液をサラサラにする効果
落とし穴
・熱に弱い。
楽天で購入出来る
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１０：スタバディカフェ
オーガニックルボスティ
理由
・カフェインレス
・気分転換として飲む。
・コーヒーや紅茶の飲み過ぎを防ぐ効果がある。
・カッフェイン入りデメリット
・不眠、意を荒らす、体を冷やす、
むくみ、肌荒れ、貧血
・カフェイン入りのメリット
・脂肪燃焼、デトックス、ストレス軽減効果
ルイボスティーメリット
・代謝アップ効果、老化予防や美肌効果
・むくみやアレルギーの改善効果
50歳代女性の美と健康のた目に選ぶ食材
コストコには実に多くの食材、
目新しいものがたくさんある。
だが、買い物も大変なので
オンラインショッピングで購入。
とはいえ
楽天でもAmazonでも購入できる。
家事の時短とお安く購入するにはいい。
ダイエット中だからこそ
お買い物の誘惑もなく購入出来るのが一番！
以上。