こんにちわ。
朝飲むものにリンゴ酢を取り入れてみました。
うん、どうしても食事が偏るので、
少しでも整えることで飲み始めた。
目次
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１：はじめに
２：リンゴ酢のOKな飲み方
３：リンゴ酢のNGな飲み方
４：おわりに
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１：はじめに
きっかけは生活習慣病にかかりたくない。
と
父親が糖尿病でしたの・・・
遺伝的要素を考慮して避けたい！
リンゴ酢は飲み方さえ正しければ
体に良い飲み物。
そんな
５０歳代以降の女性の不調や
美容・ダイエットに役に立てる飲み物も
間違ったら・・・目も当てられないよね〜
体脂肪を落としたい人には
大事なポイントになる。
２：リンゴ酢のOKな飲み方
①炭酸水で割る。
炭酸水
理由
・リンゴ酢はとても飲みにくい・・・
なので
すっきり飲むやすくする炭酸水良い。
うん、カロリーも糖質もゼロ！
炭酸効果によって、
満腹感を得られやすい。
炭酸ガスによって、
血流が良くなる。
なので
代謝アップも期待できる。
炭酸は
消化管の壁や血管・細胞を刺激する。
つまり
胃腸の粘膜が刺激されることで、
消化が促進される。
と
便秘解消効果につながる。
２００２年に論文があり実証されている。
②夕食と一緒に飲む。
理由
・血糖値の上昇を予防する。
・酢酸による効果で、
リンゴ酢による血糖値の急上昇を抑えられる。
コツ
・脂肪の蓄積を予防できる。
血糖値の急上昇は、
脂肪を蓄積することになるので、
リンゴ酢は食前に飲んでおくのが良い。
落とし穴
胃が弱い場合
→空腹状態でリンゴ酢を飲むと、
酢酸の作用によって
胃に負担がかかる・・・
コツ
・お味噌汁やサラダなど
血糖値が上昇しにくいものを
先に口にしてから、一緒に飲む。
まあ〜
夕食をがっつり食べる傾向があるので、
夕食時に飲むことが多いけどね！
③蜂蜜を混ぜる。
理由
・酸っぱさで挫折するよね・・・
蜂蜜の甘さで、
酢の酸味が緩和される。
私自身は、
酢の酸っぱさも体にいい〜と
思って飲んでますけどね。
こればかりは好みだよね。
落とし穴
・蜂蜜は適量とする。
効能
・血糖値を程よく上げる。
なので
血糖値の安定化が期待できる。
→食欲が安定しやすくなる。
結論
・蜂蜜とリンゴ酢の組み合わせはOK
・蜂蜜自体にも栄養豊富。
・腸内環境改善に効果のある、
オリゴ糖・代謝アップ効果のある、
ビタミンやポリフェノールが豊富。
・リンゴ酢に豊富な酢酸にも、
便秘解消効果や
代謝アップ効果がある。
おお！素晴らしい組み合わせの飲み方！
１回の分量
・コップ１杯に
リンゴ酢大匙１杯＋蜂蜜大匙１杯。
落とし穴
蜂蜜の量を増やすと
せっかくのダイエットに悪影響を及ぼす。
アレンジ
・蜂蜜＋リンゴ酢に
豆乳や白湯で割るのもいい。
豆乳なら
タンパク質やイソフラボンなどの
５０歳代以降の女性に欠かせない栄養がとれる。
うん、味は飲むヨーグルトのようかな〜。
３：リンゴ酢のNGな飲み方
①継続していない。
理由
・毎日継続しないと、
リンゴ酢の効果が得られにくい。
え〜どれくらい続けるといいの？
・３ヶ月は継続すること。
飲んだり、飲まなかったり、
少しの期間飲んだだけでは
効果は現れない。
・いつ飲んでもいいが
自分が飲みやすいタイミングで飲む。
ちなみに私は朝飲んでいる。
②飲みすぎている
理由
・１日大匙１〜２杯程度が一番効果がある。
落とし穴
・飲み過ぎはリンゴ酢の酸で、
早いに負担をかけるリスクがある・・・こわ！
つまり
逆流性食道炎や
胃潰瘍になることも・・・あわわ
歯のエナメル質が溶けてしまったりの・・・
やばいよね！
結論
・適量を意識して取り入れる。
・１日大匙１〜２杯程度を守る。
・濃すぎてもNG!
→コップ１杯の水で割ること。
③甘いものを選んでいる。
理由
・酸味があるので飲みにくく感じるよね・・
落とし穴
・飲みやすいリンゴ酢は太るリンゴ酢。
市販のリンゴ酢の中に
甘味料がたっぷり含まれているものがある。
つまり
砂糖よりも血糖値を急上昇させる、
果糖ブドウ糖駅という甘味はNG！
リンゴ酢風味のジュースになる。
間違ったリンゴ酢を飲み続けていると、
痩せないどころか、
かえって太り健康を害している・・・かも！
選び方
・リンゴ果汁のみのもの。
４：おわりに
継続は力なり！
適量を間違いなく飲むことで、
５０歳代以降の女性の不調改善や
病気予防の手助けになる。
うん、朝に飲むリンゴ酢は健康へのために。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
余談
オーガニックリンゴ酢
