こんにちわ。
う〜ん、寒い日が続きます。
寒〜い冬は苦手でしたが、
冷え性が改善されたので、
ある程度は？！大丈夫な私。
目次
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
１：はじめに
２：レモン白湯で冷え性やダイエット効果があるとは？
３：レモン白湯の効果的な飲み方
４：おわりに
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
１：はじめに
飲み物を意識して摂ることで、
５０歳代以降の女性の不調を
緩和することができる。
たかが飲み物と侮ることなかれ？
飲み物を変えるだけで、
ダイエットが加速することができる。
例えば
・冷え性
・食欲の暴走
・便秘などがあれば・・・
落とし穴
飲み方を間違えてしまうと、
レモン白湯の健康効果が下がる。
私自身は、
朝レモン水を飲むが
胃腸の調子はとてもいい。
肌のトラブルもない。
そう、
下痢体質だったのが
嘘のようになりましたし、
消化不良なんて当たり前でしたから・・・
栄養が吸収できないので
冷え性だったんですもの・・・
冷えは辛いよねー。
今は、平熱も維持できるし（３６度台）
うん、満足だ。
つまり
飲み物を変えるだけで、
体質を改善することができる。
２：レモン白湯で冷え性が改善されたり痩せるとは？
①代謝アップ効果
理由
・白湯で体が温まると、
体温が上がって代謝アップしやすい。
・水分をとると、代謝アップに効果的。
つまり
栄養が行き届きやすくなる。
また、血流も良くなる。
なので
デトックス効果が高まるにつながる。
レモンが加わることでどうなる？
→代謝アップが高まる。
つまり
レモン
→血流を良くする効果のある
ヘスペリジンというポリフェノール
豊富に含まれている。
血流が良くなると、
寒い季節など特に気になる、
冷え性の改善が期待できる。
レモン白湯、
レモン水を摂り続けて
（１０年くらいか？）
平熱と呼ばれる３６度台だし、
季節に関係なく、
冷え性ともおさらばできている。
夜寝床に入って、
手足が冷たくなく、
寝れることは素晴らしいと思う。
あの頃の私だが、
１０年前は更年期も重なっていて、
手足の先が冷たく、
湯たんぽやカイロが
欠かせなかったのに・・・不要になった。
冬場購入していたカイロ代も
かからないし、
湯たんぽも破棄した・・・ワハハ
たかが飲み物と侮るなかれ！
あ・・・話を戻す。
クエン酸が豊富
→疲労回復に効果的。
また、糖質や脂質を効率よく、
エネルギーに変換してくれる。
ビタミンCが豊富
→美肌や免疫力アップに効果的。
タンパク質の合成に欠かせない。
→筋肉の維持増進に欠かせない。
結論
・代謝アップに効果的な作用がある。
②脂肪をつきにくくする効果
理由
・エリオシトリンというポリフェノール
→脂肪の合成を抑制する効果がある。
研究報告
・地中海料理を食べる人
（レモンを多用する人々）
→肥満や循環器疾患が少ない。
代謝アップ効果や
アンチエイジンング効果が期待できる。
→抗酸化作用が高い。
動脈硬化の原因となる、
悪玉コレステロールの酸化を抑制する。
瀬戸内海の島々（国内レモン生産）
→普段からレモンを食べている。
血管年齢が実年齢よりも若い。
（平均１０歳以上若いと報告がある）
参考調査
→レモンで有名な広島県大崎上島に住む人たちの
血管年齢を測定。
③便秘解消・食べ過ぎ予防効果
理由
・白湯による温活効果
→腸の動きが良くなる。
便秘解消効果が期待できる。
つまり
腸内環境が良くなると、
食欲が安定しやすくなる。
→セロトニン
メンタルと食欲を安定させるホルモンの存在。
レモンに含まれるリモネン成分
→食べ過ぎ予防効果がある。
リモネン
→交感神経を高め、
空腹ホルモンを抑える。
また、満腹ホルモンの分泌を
促してくれる作用がある。
→リラックス効果
ストレス食いを予防する効果がある。
腸と脳の関係
・リラックスできる時間が作ると、
腸の動きも良くなる。
結論
・便秘解消と食べ過ぎ予防の
良い循環を作り出すことができる。
では、
いつどれくらい
レモン白湯を飲めばいいのか？
えーいつでもいいのでは？
いや〜間違っての思い込みは、
効果がかなり変わってくるよ？
３：レモン白湯の効果的な飲み方
①朝起きた時に飲む
理由
・胃腸の動きもイマイチ
→温活効果
腸の動きを良くする効果に、
朝一の体を整えて、
痩せやすい状態にする。
５０歳代以降の女性にとって、
朝の飲み物は、
血糖値を上げない飲み物が良い。
→空腹状態の朝、
血糖値が急上昇しやすい。
つまり
レモン白湯は、
甘味料が含まれていない。
１日の食欲を安定させる効果がある。
ゆえに
朝イチの飲み物としては最適
②適量を食事前に飲む
理由
・基本的にはいつ飲んでも良い。
が
レモンは酸性が強いので、
消化器官がダメージを受けることがある。
実際
知人に教えたら、
嘔吐したとか・・・（逆流性胃腸炎がある）
なので
人により胃腸の状態を見ながらだねー。
ちなみに
私だが、朝一１杯だけど・・・
風邪をひいた時や
喉の調子が悪い時は、
１日３回？！
薬のように飲むことはある。
目安
・コップ１杯の白湯に
レモン果汁大匙１杯。
これ以上だと
酸っぱくって嘔吐したくなる・・・
５０歳代以降の女性は、
何かと、
胃腸の消化能力も落ちているからねー
無理はしない適量が大事。
コツ
レモンの食欲抑制効果を得るには？
→食事の２０分前に飲む。
③レモン果汁の質を選ぶ
理由
・直接絞ったものでも、
瓶入りでも良い。
・瓶入りの場合
→原材料をチェックする。
つまり
甘味料が入っているレモンジュースだと、
ダイエットや健康には逆効果。
うん、レモン果汁のみとする。
レモンを購入して、
飲む前に電動式レモン絞り機で
絞った果汁を割って飲んでました。
が、
レモン自体１個が季節によっては、
スーパーで手に入らなかったり、
（１個２００〜３００円くらいする）
海外産が多いし、
国産はさらにお高い！
数個まとめ買いすると、
買い物重量が重い。・・・
仕方く
ネット購入していたが、
すぐに傷んでしまいもったいなく、
今は瓶入りの果汁のみを購入している。
１００％国産レモン果汁
香料不使用なものを選ぶ。
④国産を選ぶ
理由
・海外産は長い船旅で、
腐らないように、
日本で使用禁止の農薬が使われている。
（強い毒性がある）
→収穫前の農薬処理に比べて、
数倍から数百倍もの残留性が高い。
うん、
腐らないことは重要だから、
農薬仕様はわかる・・
取り入れた場合の、
体のリスクが高いよね〜。
解毒に係る肝臓への負担がねー。
⑤トッピングする
理由
・継続することで効果が現れる。
→飽きない工夫は大事かも・・・
うーん、
朝一は忙しいから
シンプルなのが
継続のコツだと思うが、
人それぞれだよねー。
４：おわりに
５０歳代以降の女性は、
閉経に伴い加齢も一気に進む。
そんな中で一番辛いのは、
冷えではないだろうか？
そんな冷え性を少しでも改善できたら・・・
という体験談を話ししてみた。
レモン白湯を取り入れて、
すぐ効果を感じるいうわけではないけど・・・
シンプルながら
継続することで冷え性から解放される。
最後まで読んでいただきありがとうございました。