こんにちわ。
５０歳代以降の女性限定？！
更年期症状や見た目の改善を
緩和や改善が期待できる
”きな粉”を取り入れる話。
目次
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１：はじめに
２：なぜ５０歳代以降の女性にとっていいのか？
３：きなことの組み合わせ食材
４：おわりに
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１：はじめに
ダイエット効果を倍増する方法。
５０歳代以降の女性にとって、
血糖値や腸内環境というところで
意識して取り組んでほしいこと。
取り入れ方を間違えなければ、
５０歳代以降の女性にとって、
健康や美容効果が期待できる。
２：なぜ
５０歳代以降の女性に健康や美容に良いのか？
理由
・きな粉は大豆。
（別名畑の肉）
・栄養価が高い食材。
タンパク質
→筋肉の材料になる。
肌、髪、血液、臓器ホルモンなどの材料
ゆえに
代謝が良く健康的に綺麗になる。
ので
見た目を維持もできる。
是非とも取り入れたいもの。
きな粉は
粉で手軽に摂取できる。
食物繊維・オリゴ糖・マグネシウムが豊富
→便秘解消腸内環境の改善が期待できる。
食物繊維
→満腹感を高める効果
血糖値の急上昇を抑える効果
デトックスを高める効果
結論
・きな粉を意識して取り入れる。
・腸内環境の改善は、
食欲やメンタルの安定が期待できる。
・免疫力アップや美肌など期待できる。
・美容的だけではなく、
健康維持に役立つ。
（アンチエイジング効果や代謝アップ）
うん、
５０歳代以降の女性って
更年期症状や仕事の責任の重さ、
親世代への介護など・・・
体も精神も不安定になりやすいから、
きな粉で少しでも安定すると
嬉しいよね！
アンチエイジング効果や代謝アップは
５０歳代以降の女性にとって嬉しい
→イソフラボンが豊富。
女性ホルモンに似た働きをする。
ゆえに
更年期症状の緩和や予防は嬉しい・・マジ感謝！
根拠
・イソフラボンを継続していると、
不眠や抑うつなどの
更年期症状改善効果がある。
５０歳代以降の女性の
健康と見た目を維持したい！
ので
きな粉は手軽に取り入れてほしい食材。
落とし穴
大豆に豊富なタンパク質や
イソフラボンには
取り過ぎによるリスクがある。
理由
・タンパク質のとり過ぎによる、
代謝や消化に負担を招く。
・カロリーのとり過ぎによって
せっかくの
ダイエットが進まなくなる。
・イソフラボンのとり過ぎは
女性ホルモンの分泌を乱す。
→下半身太りやPMS女性疾患を招く。
１日の推奨量
・４０〜５０mg
上限量：７０〜７５mg
各大豆製品の含有量
・納豆１パック ３５mg
・豆乳２００ml ４０mg
・絹豆腐半丁 ４２mg
・木綿豆腐半丁 ３８mg
・味噌汁１杯 ６mg
・きな粉大さじ１杯 ６mg
例えば
毎日納豆を１パック
食べているのであれば、
きな粉は大さじ２杯まで
３：きな粉と一緒に摂るもの
・抹茶
→味が良い。
アンチエイジング効果を高める。
→抹茶にはポリフェノールが豊富。
（カテキン）
つまり
抗酸化作用が高い
→細胞、血液レベルで
体の老化を防いでくれる。
つまり
５０歳代以降の女性の
動脈硬化を緩やかにすることが
期待できる。
煎茶と比べて抹茶の方が、
カテキン量が２倍も多く含まれている。
・煎茶 ０・１５g
・抹茶 ０・２６g
カフェイン
→脂肪の分解を促進
結論
・抹茶ときな粉を混ぜて飲むと
５０歳代以降の女性の
美容と健康維持を期待できる。
豆乳
理由
・タンパク質を手軽にとりたい時など
→きなこと豆乳は同じ大豆製品
味の相性は良い。
・タンパク質が豊富。
まあ〜、
料理せずにタンパク質が
お手軽に取れるしね！
うん、お手軽価格でいいよねー。
コーヒー
理由
・ポリフェノールが豊富。
→クロロゲン酸が豊富
脂肪の吸収を抑えるはたらきがある。
体に溜まった脂肪分化する効果がある。
ゆえに
アンチエイジング効果を期待できる。
→カフェイン＋クロロゲン酸
オリゴ糖が含まれる。
→脂肪の代謝を誘導し、
体脂肪をつきにくくする働きが！
うん、期待できる組み合わせだよねー。
味的にはソイラテのような味わい・・・
私的には欠かせない朝の１杯
と
昼の憩いのひと時に飲む。
蜂蜜
理由
・抹茶や豆乳、コーヒーと一緒に飲む。
つまり
甘いものが大好き！な人限定かな？
まあ〜
私はもともとブラックコーヒー党
なので
抵抗はないのだけれども・・・
うん、
砂糖よりは断然いいよね！
蜂蜜は適度に血糖値を上げる。
すると
食欲を安定させてくれる効果を
期待できる。
ヨーグルト
理由
・無糖ヨーグルトが苦手な人には
味的にとても美味しい。
・タンパク質補給雨ができる。
つまり
きな粉の甘味と
ヨーグルトの酸味を緩和させてくれる。
うん、
スイーツ感覚で食べれるよね！
それに
乳酸菌が豊富なので
腸内環境が整いやすくなる。
４：おわりに
５０歳代以降の女性は、
年金生活を控えている。
体に良いからと言って
あれもこれ戻りれるのは生活が破壌する。
また、体力的に加齢に伴い、
細々として手間のかかる家事ができなくなる。
加齢での体の衰えを受け入れながら、
病気にならない健康作りは大事。
なので
手軽にお財布にも優しい取り組みを。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
余談
取り入れている食材は
ほぼネットを利用している。
仕事帰りにスーパーに寄るのもなんだし、
ボトルは重いし、体に応えるようになった。
なので
スーパー利用は減ってきた。
ただし
コーヒーだけはちょこっと贅沢。
１点もの贅沢をしている。
少しだけこだわるのもいいよね！
豆乳
蜂蜜
