こんにちわ。
代謝が落ちてくる６０代の女性
朝は軽く済ませているよね？
それは
健康を害することにつながる
という話
目次
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１：はじめに
２：６０代から朝ご飯は重要な理由
３：NGな朝食とOKな朝食
４：おわりに
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１：はじめに
６０代からは朝ご飯は重要
２：６０代のダイエットでは、
朝ご飯が重要な理由
①血糖値
理由
・６０代以降は血糖値が気になる。
なぜならば
糖尿病予備軍・糖尿病になるリスクが高まる。
なぜか？
年齢とともに血糖値が上がってくる。
→血糖値を下げる
インスリンの効きが悪くなるから。
→インスリンの分泌量自体も
少なくなってくるから
なので
この状態が悪化すると、
糖尿病となる。
インスリンには
糖を脂肪として溜め込む働きがある。
年齢とともに
インスリンが少なくなるのに、
血糖値を下げるために
インスリンを分泌してしまう・・・
つまり
６０歳代になり
血糖値を上げすぎると、
脂肪の蓄積につながる。
血糖値の急上昇は
糖化という老化にもつながる。
すると
見た目の老け
病気につながる危険
が
高まってしまう。
朝は
特に血糖値が急上昇しやすい時間帯
結論
・６０代以降は
特に血糖値を意識した
朝ご飯を摂ることが重要。
②消化力
理由
・年齢を重ねると、
朝食を食べる食欲がわかない。
・たくさん食べれない。
それは年々感じること、
歳だなー
と
しかし
食べれないのに痩せられない・・・
食べる
→胃腸を鍛えるエクササイズになる。
消化力が高い
と、
体に必要な栄養を
しっかりと吸収できる。
つまり
基礎代謝を上げることができる。
食事誘導性熱酸性
→食べることによって、
体に熱を生み出して、
代謝を高めることができる。
食べていないから
消化力が落ちて
代謝が低下してしまう。
また、
年齢を重ねるていくにつれて、
どんどん食べれなくなる。
すると
さらに代謝が落ちてきて、
不健康になってしまう。
結論
・いつまでも食べれる体を
維持するために
→消化力を落とさない朝食
が大事となる。
③デトックス力
理由
・活動量が落ちてきて、
便秘になりやすい。
つまり
不要なものがデトックスされない
と
体重が落ちない。
お腹がぽっこりしやすい。
栄養の吸収力が落ちやすい。
代謝も低下やすい。
腸内環境が悪化
→食欲が暴走
イライラ
免疫力の低下
肌荒れ
など
結論
・デトックス力を上げるために
朝食を意識することが大事。
３：６０代のNGな朝ご飯とOKな朝ご飯
①グラノーラ
理由
・市販のグラノーラは
甘味料がたっぷり含まれている。
つまり
血糖値が急上昇しやすい。
→太りやすく、老けやすい。
結論
・シンプルな原材料でできている、
オートミールで代用することがOK
なぜなら
・食物繊維を始めとする、
さまざまな栄養が豊富。
・血糖値の上昇を抑える効果
・デトックス力を高める効果
・健康維持作用
など
期待できる。
とにかく朝は忙しいので、
週末や休みにオートミールで
クッキーを作っておく。
それを、
ジップロップに保存。
１〜２枚を食べている。
作り方は
YouTuberのぱくぱくクック君を
参考に作った。
甘味料は蜂蜜なので
ほのかに甘い。
②パン
理由
・市販のパンを朝ごはん
トランス脂肪酸（悪い油）が含まれる。
→食べるプラスチックと呼ばれている。
つまり
トランス脂肪酸
→代謝を落とす。
あらゆる不調や病気につながる。
パンに含まれる
グルテン
→腸に負担をかける。
便秘のリスクが増す。
結論
・オートミールや雑穀ご飯に変える。
・パンを食べたい場合
→トランス脂肪酸が含まれていないパン
グルテンが含まれていない米粉ぱん
③カフェオーレ
理由
・牛乳のカゼイン
→腸に負担をかける。
つまり
便秘に繋がりやすい。
結論
・カフェオーレを朝のみたい場合
→豆乳で代用する。
・豆乳
→高タンパクで低カロリー、低糖質
アンチエイジングに効果的
・イソフラボンが含まれている。
腸活に効果的
・オリゴ糖
つまり
豆乳の方が
健康維持に欠かせない
嬉しい成分を摂ることができる。
④スムージー
理由
・人は噛まないと
消化能力が低下してしまう。
なぜか？
６０代以降は、
消化力を落とさないことが大事。
スムージーは冷たいので、
便秘や代謝の低下を招く。
結論
・味噌汁を取り入れる。
コツ
多忙で作る時間がない場合
→インスタント味噌汁でOK
うん、
インスタント味噌汁は
防災食に準備している。
⑤食べない
理由
・代謝・消化力を落とさないために
タンパク質だけでも摂ることが大事
・筋肉や胃腸などの臓器
→タンパク質でできている。
つまり
タンパク質を摂らないと、
代謝も消化力も落ちてしまう。
また、
肌や髪の毛も
タンパク質でできている。
つまり
タンパク質を摂らないと、
見た目の老けにつながる。
結論
・多忙な朝でも手軽に摂れるもの
→卵・納豆・豆乳
ヨーグルト・チーズ
など
必要なタンパク質を摂ることができる。
朝ご飯を変えるだけで。
一気にダイエットが進みやすくなる。
また、
健康維持にもつながる。
まあ〜
昼食も夕食も意識して摂るのは大事。
夕食を適当に選んでしまうと、
朝食べれないという悪循環に陥る。
なので
まずは朝食の取り方から意識改革だね！
４：おわりに
６０歳代以降は
血糖値が上がりやすくなると説明があり。
加齢に伴うこともあるが
予防できるものなら予防したい。
いかんせ
年金生活で
病気でお金と時間、
苦痛を伴う生活は嫌だ！
病気にならないために、
意識して食事を摂るようにしている。
食事内容は正しいか？
の確認には、
生活習慣病検査キットでチェック。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
余談
３ヶ月ごとに食事内容を確認のため、
検査キット利用している。
データーは１週間後メールに届く。
検査結果は
郵送で１０日後くらいに届く。
