50歳代女性の夏までに痩せるために気を付けたいコツ

こんにちわ。

50歳代のダイエットは食べて痩せるがいちばん！

本日の話。
夏までに痩せるための気をつけたいコツ

結論
・朝ごはんをしっかり食べる。
・体を冷やさない

夏までに痩せるなら気をつけたい食事のポイント
１：朝ごはんをしっかり食べる

理由
・食事抜きやシリアル、パンではどうなるのか？
・代謝が低下する。
　・食欲のコントロールがうまくいかない。
　・便秘がちとなる。
　・冷えがひどくなる

結論
・不調が強くなる。
・ダイエットもうまく進まなくなってしまう。

故に
痩せるエンジンをかけるための朝食は重要。

アクション
・大豆製品
・卵
・ヨーグルト

根拠
大豆製品
・良質で豊富なタンパク質：畑の肉
・納豆、豆乳、豆腐、きな粉など

朝の眠っていた体を目覚めさせる。
全身の細胞に栄養を届けるのに重要な役割。

食材
・納豆

　理由
　・腸内環境を良好に保ってくれる発酵食品。
　・ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富。

何よりも調理いらずで手軽に食べれる食材。

・卵

　理由
　・良質なタンパク源
　・食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全て含む。

茹で卵

・腹持ちが良いのでダイエットには持ってこい。
（固茹で卵：冷蔵庫で3~4日持つ）

・ヨーグルト

　理由
　・タンパク質、カルシウムなど栄養豊富。
　・発酵食品

２：体を冷やさない
理由
・夏の季節の場合
　・冬の時期よりも基礎代謝が落ちる。
　・体は体温を一定に保とうとする。

外気温が低い冬の場合
・体温も下がりやすくなるので、
　その分基礎代謝を上げることで、
　熱を発生させ体温を一定に保とうとする。

夏の時期は外気温が高い
・夏の時期基礎代謝を上げなくとも、
　体温を一定に保つことができる。

環境
・アイス、ジュース、そうめんなど
　冷たいものを置く摂取しがち。
　すると冷たいものを食べすぎると、
　体が冷えてしまって代謝が低下してしまう。

基礎代謝が落ちるデメリット
・基礎代謝が落ちると、
　痩せにくくなるだけではなく、
　下半身にお肉がつきやすくなってしまう。
・血液の流れが悪くなることで冷えて
　むくみが出て疲れが取れにくくなる。
・新たに細胞を作る力も弱くなってしまうので、
　髪はパサパサ、爪はボロボロ、老けて見えてしまう。

体温が１度下がる：基礎代謝は12%低下する。

結論
・朝食を含め３食でしっかりと
　バランスの良い食事をする。
・体を冷やさないようにする。

朝は何かと忙しい。
そん中でシンプルに朝食を食べるには？

納豆雑穀ご飯
材料
・納豆　　　　　１パック
・玄米か雑穀米　80~120g
・酢　　　　　　適量

食べ方
・納豆に付属のタレではなく、
　お酢をかける。

雑穀米や玄米がオススメな理由
・食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富
・血糖値が上がりにくい。
・噛む回数が多くなるので
　満腹感が得られやすい。

酢
・血糖値の上昇を穏やかにして、
　内臓脂肪を減らす働きがある。

落とし穴
納豆のタレ
・果糖ブドウ糖液などの血糖値を
　急上昇させる甘味料。

50歳代女性の痩せる鍵は朝食。
食べる食材を意識してシンプルに選んで食べよう！

以上

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