こんにちわ。
マスク生活を続けているうちに
何となしに顔がむくんでいるような？
本日の話
50歳代女性の顔のむくみ、たるみを解消する
顔痩せの食材とは？
顔に跡がついていた・・・むくんでるの？
マスクを外して鏡をじっくり見たら
丸顔が進んだ？！
あちゃ〜と焦りますよね！
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目次
１：顔が太ってしまう原因
２：顔痩せの注意点とやり方のコツ
３：顔痩せできる食材とは？
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顔が太ってしまう原因
１：浮腫
・お酒の飲み過ぎや食べ過ぎた翌朝。
理由
・むくみとは？
・水分が細胞の中で溜まっている状態。
・塩分や糖分を取りすぎると、
濃度を薄めようと体が水分を溜めてしまう。
・冷えや血流の悪化
・ホルモンの影響
・ストレスや疲労
結論
・原因を取り除くことで、
むくみは改善解消されやすい。
２：脂肪
理由
・単純に太って顔から太った。
結論
脂肪が溜まってしまった場合、
改善するためには時間が必要。
つまり
時間をかけつつ代謝をアップさせ、
脂肪を燃焼させていく。
３：たるみ
皮膚が伸びてしまった状態。
理由
・加齢、老化
・むくみを放置しているとできるもの。
・スマートフォンやパソコンなど、
下を向く作業をしていることも
重力の関係でたるむ。
つまり
画面を見るために、
俯く姿勢が続くと首に負担がかかる。
二重顎やフェイスラインが崩れてしまう。
４：骨格や筋肉の緩み
理由
・骨の形は変えることはできないが、
周りについている筋肉を
引き締めることはできる。
・柔らかい食べ物を食べている場合
顔周りにの筋肉を使う回数が減ってしまう。
（現代人は顎を動かす回数は６分の一に減少）
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まとめ
50歳代女性の顔が太る原因
・むくみ
・脂肪の蓄積
・たるみ
・骨格、筋肉の緩み
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50歳代女性の顔痩せの注意点とコツ
結論
・脂肪燃焼、
顔の筋肉を鍛えることによる顔痩せには、
少し時間がかかる。
むくみやたるみを改善するためには
マッサージをするのがいいのか？
・自己流のマッサージには注意が必要。
間違った方法は逆効果になる。
自己流のマッサージのデメリット
・摩擦によって肌荒れや乾燥を引き起こす。
・力を入れすぎて皮膚が伸ばされて、
たるみとなる。
めんどくさがりの私にはできない。
顔マッサージの機械や
マッサージエステは、
お値段的に高いし・・・
という事で
身近にある食べ物で解消。
顔痩せの食材
１：アボカド
理由
・カリウムが豊富。
つまり体の中の水分調節を行ってくれる。
むくみの原因となるナトリウム（塩）が、
体に再吸収されるのを抑え、
尿として排泄させる。
・ビタミン、食物繊維、良質なオイルが豊富。
・美肌効果も期待できる。
結論
・味の恋食べ物を食べすぎた場合
カリウムが多く含まれる食材を食べる。
カリウムが多い食材
・切り干し大根、ニンニク、枝豆、ホウレンソウ
バナナ
２：キウイ
理由
・カリウムを含む。
・クエン酸を含む。
・三大栄養素をそれぞれ分解し、
エネルギーに変える働きがある。
クエン酸効果
・血液サラサラにしてくれる。
・抗酸化作用による美肌。
・疲労回復を促す。
結論
・食べすぎた場合でも、
効率よくエネルギーに変えてくれるので
脂肪になりにくい。
・むくみによる顔太りだけではなく、
脂肪による顔太りにも効果的な食材。
３：海藻（わかめ、昆布、海苔）
理由
・マグネシウムが含まれる。
・細胞内のナトリウム（塩）の量を調節。
血液やリンパ球を循環を正常にする。
体の余分な水分を排泄する働きがある。
・フコキサンチン
・脂肪をエネルギーに変換する働きがある。
・メラニンの生成を予防する。
・肌のハリや弾力を保つ。
４：ミックスナッツ
理由
・カリウム、ビタミン、食物繊維
良質なオイル、マグネシウムなど含む。
結論
・顔痩せ、美肌のためのスーパーフード
・歯応えがあるので、
よく噛むことも顔痩せとなる。
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つまり
・消化吸収力の向上、脂肪燃焼させる。
・血糖値の上昇を抑え、
食欲を抑制するにつながる。
５：玄米、雑穀米
理由
・食物繊維が豊富。
・ビタミン、ミネラルも含む。
・プチプチとした食感もます。
・ビタミンB群が豊富。
・三大栄養素のエネルギー変換し、
代謝をアップさせる。
・代謝アップ汁と効率的に
エネルギーを消費する働きとなる。
小包装になって
白米に混ぜて炊飯器で炊ける。
楽天で購入できる
一人分もいい。
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価格：1500円
お試しで食べ始めるのもいい。
６：タンパク質
理由
・タンパク質には水分を保つ働きがある。
タンパク質が不足するとむくみにつながる。
つまり
低タンパク状態によるむくみとなる。
血管の中から水分が漏れ出てしまう。
故にむくんでしまう・・・
噛み応えのあるタンパク質
・赤身肉、イカやタコ、いり大豆
・噛むことによる顔痩せが効果がある。
７：水
理由
・水分の摂取量が不足すると、
体が危機感を感じて、
さらに水分を溜め込もうとしてしまう。
楽天で購入できる。
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価格：2060円
午前中に500ml飲むペース。
結論
・適量の水分摂取を意識することで、
デトックス効果となる。
・1日に必要な水分摂取量：体重×30ml
・利尿効果のあるお茶やコーヒーなど
飲む場合は同等量の水をプラスして飲む。
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まとめ
・脂肪燃焼や顔の筋肉を鍛える顔痩せは、
時間がかかる。
・自己流やお店での顔痩せにはデメリットがある。
・顔痩せの食材
・アボカド
・キウイ
・海藻
・ミックスナッツ
・雑穀米、玄米
・タンパク質
・水
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50歳代女性は食べ物から美と健康を手に入れる！
食べ物は毎日のことだから続けられる。
日々食べるものを意識してゆこう。
以上。