50歳代女性の体重コントロール法”短期間で太る？今すぐ痩せる？”

こんにちわ。

50歳代の女性は更年期と重なって、
体重が増えやすい・・・
同じ量を食べている？！にも関わらず
体重が増えてくる・・・

理不尽だーと思うけれども
からくり？！を知ることで
50歳代女性の体重コントロールできるという話。

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目次
・短期間で太る理由
・今すぐに痩せる方法
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結論
体脂肪はすぐには増えない。
食べすぎたものが脂肪になるのは、
１〜２週間ほど経ったあと。

ラッキーなことに
短期間で一気に太った場合
それは必ずしも脂肪が増えたというわけではない。

短期間で太る理由

１：むくみ
理由
脂肪が増えたのではなく、
体に余分な水分が溜まっているだけ。

つまり
むくみだけで体重が１〜３kg程度増える。
むくみは体重増加につながりやすい。

むくみ
・一時的なむくみ
・慢性的なむくみ

一時的なむくみ
・生理前後の時期だけのむくみ
　（生理が終われば自然とむくみは解消する。）
・立ち仕事
・お酒の飲み過ぎ
・塩分お取りすぎ
・水不足
・ミネラル不足
・運動不足

むくみが元に戻らずずっと続く場合
・腎臓・肝臓・心臓・甲状腺など
　昨日に障害が起こっていることもある。

結論
慢性的な浮腫の全てが、
病気の可能性があるわけではない。
すぐに解消できるはずの一時的なむくみが
残っているだけもある。

むくみが解消するだけで体重が落ちる人も多い。

２：便秘
理由
ただ単に便が溜まっているだけ。
便秘のせいで体重が増えるのは辛い。

・お腹ぽっこりする
・体がだるい
・肌荒れする
・おならも臭くなる。

腸脳相関

腸と脳はつながっている。
腸内環境が悪くなると、
メンタルも不安定になりやすい。
男性に比べてお腹の筋肉が弱い。
女性は便秘になりやすい。

３：胃腸に残っている食べ物
理由
たくさん食べた次の日に急激に体重が増えていた。
単純に胃腸に溜めものが残っている。
これはすぐに脂肪になるわけではない。

結論
食べ物の量で
1日１〜２kgぐらい簡単に変動。

体重が増えたから食事を抜く、極端な方法。
体重が増えて食事制限して、
体重が減っても理想の体にはならない。
食べないダイエットは、
骨や筋肉が落ちる。
リバウンドする時は、
体脂肪だけがついてしまう。

短期的体重変動＝ダイエットの成果ではない。
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まとめ
短期間で太る理由
・むくみ
・便秘
・胃腸に残っている食べ物
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食べすぎて体重が増えた場合
そのまま放置すると体脂肪として蓄えられる。

体脂肪
結論
身に付いたばかりの方が落としやすい。
時間が経つほど落ちにくくなる。
身に付いたばかりの脂肪は、
皮膚のすぐ下につき、
柔らかいので燃えやすい。
食べすぎたものは、
体脂肪になる前にエネルギーとして
使ってしまえば太ることはない。

短期間で増えた体重は、
短期間で戻すことができる。

今すぐ痩せる方法
１：水分を取る
理由
水分をしっかり取ることで、
体の中に溜まっている、
余分な毒素や塩分を排出されやすくなる。

結論
ダイエット効果
・水分がしっかり取れていると、
　血液の流れが良くなるので、
　代謝がアップする。

便秘改善のやり方
・むくみ予防
　1日に必要な水分摂取の目安
　体重×30ml程度
　体重50kgなら１・５ℓ程度の水

水分として理想的な飲み物は？

・水
　冷たい水は体を冷やしてしまう。
　代謝を低下させるリスクがある。
・常温か白湯

２：野菜・海藻・きのこを食べる。
理由
デトックスや脂肪燃焼に不可欠な
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
・酵素
余分な糖質や脂質を控えめにできる。

実践
むくみで体重が増えた場合
・余分な水分を排出させる効果のある
　カリウムを多く含む食材。
　ホウレンソウ
　小松菜
　海藻類

冷凍物やカット野菜を上手に使う。
便秘解消に効果的な、
食物繊維が豊富に含まれている。

結論
愛菜の野菜を取ることによって、
酵素を十分に働かせることができる。
生野菜を食べすぎると体を冷やしてしまう。
汁物にする。
温野菜にする。

３：体を温める
理由
体温が上がり代謝も上がって痩せやすくなる。
体温が１度上がると、
基礎代謝が13~15％程度上がる。
・湯船に浸かる
・レッグウオーマー

物理的に体を温める。
効率的に温めるには”首”のつくところを温める。
・首元：マフラーやストール
・足首：レッグウオーマー
・腰：使い捨てのカイロ・腹巻

内臓を温める。
・内臓の機能が上がり、消化機能が高まる。
・消化機能が高まると、
　効率的に栄養を吸収することができる。
・便秘にもなりにくい

温かい飲み物や食べ物
・タンパク質が不足すると、
　体で熱を生み出しにくく、
　内臓も冷えやすくなる。
・肉・魚・大豆製品・卵・乳製品
・根菜類・生姜・唐辛子・シナモン

４：糖質を控える
理由
食べすぎたものが脂肪になるには、
時間がかかる。
食べ過ぎによって取りすぎた糖質は、
グリコーゲンという形に変わる。
肝臓や筋肉に蓄えられる。
肝臓や筋肉に蓄えられる量には、
限度がある。
溢れた分は中性脂肪となって、
血管内をウヨウヨして漂っている。
（48時間程度）

蓄えられている糖質（グリコーゲン）
・エネルギー源がなくなった後に、
　エネルギーとして使われる。
　使われないでいると、
　体脂肪として蓄えられる。

結論
糖質を取りすぎた後は、
糖質を控えめにすることで、
中性脂肪として使われる。
脂肪の蓄積を防ぐことができる。

なので
食べすぎたらすぐに調整を開始する。

糖質を控え代わりにとるもの。
・タンパク質
・ビタミン
・ミネラルはしっかりと取る。
肉・魚・大豆製品・卵・乳製品
野菜・きのこ・海藻
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まとめ
・水分を取る
・野菜・海藻・きのこを食べる。
・体を温める
・糖質を控える
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食べ物は見た目も大事な要素なので
植物性タンパク質を取り入れるものも良い。
大豆を使ったもの”ソイ食品”