こんにちわ。
痩せる飲み物と言うと
レモンにはクエン酸が豊富。
クエン酸には疲労回復に効果的。
糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変換。
ダイエット始めた１週間くらい
・お腹空きすぎて寝れない
・夜寝る前にお腹が空いてしまった！
・寝付きが悪い
50歳代は更年期も重なって
いくぶんか眠りの質も悪い。
実際夜遅くまで起きていると、
つい食べ物に手が伸びてしまう・・・
そんな時の対処方法
空腹感を落ち着かせ、
良い眠りを誘う飲み物の話。
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目次
・ダイエットに良い睡眠が必要な理由
・寝ながら痩せるおすすめの飲み物
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ダイエット期間中
良い睡眠が必要な理由
１：食欲が安定する
理由
良い睡眠が取れると、
食欲をコントロールするホルモンが保たれる。
つまり
食欲が安定して暴食のリスクが低くなる。
食欲をコントロールするホルモンとは？
・お腹一杯で食べれない
信号を発信し、満腹ホルモン（レプチン）
・お腹が空いたから食べたい
信号を発信する食欲ホルモン（グレリン）
結論
食欲を無理に我慢するのではなく、
寝ることで
２つのホルモンのバランスを保つことができる。
２：味覚と臭覚が正常に働く
理由
めちゃクタ忙しくって疲れた時など、
何となく甘いものや
刺激が強いものを食べたくなる。
これは睡眠不足による影響。
なぜならば、
睡眠が不足すると、
味覚や臭覚が鈍ってしまう。
過去の私が常備していたもの
や
帰宅途中コンビニで購入したもの。
・チョコレート
・ポテトチップス
・カップラーメン
・甘いもの（饅頭などの和菓子）
・辛いもの（揚げイカフライなど）
・刺激が強いもの・・・など
寝たいのだが、
食べたい欲求が止まらなかった。
結論
良い睡眠が取れているときは、
こういった甘いものを
食べたいなどという欲求は起こらない。
３：血糖値が安定しやすい。
理由
睡眠が不足すると、
血糖値を下げるホルモン（インスリン）が
働きにくくなる。
つまり
血糖値が下がりにくくなるので、
インスリンがどんどん出てしまう。
結論
インスリンは糖を脂肪に変え、
脂肪として蓄える。
４：自律神経が整う。
理由
規則正しい生活がおくれていると、
（睡眠のリズム、食事のリズムなど）
自律神経のバランスが整い、
睡眠の質が良くなってダイエット効果が出る。
結論
寝る２、３時間前までに夕食を終えると、
寝るときには、
胃腸が落ち着き睡眠の質が良くなる。
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まとめ
ダイエットに睡眠は必要な理由
・食欲が安定する
・味覚と臭覚が正常に働く。
・血糖値を調節しやすくなる
・自律神経が整う。
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ダイエット期間中夜に飲むもの
１：カモミールティー
歴史
ヨーロッパでは古くから
不眠症対策として飲まれているもの。
心身をリラックスしてくれる香り。
不安やストレスを和らげる効果の成分が含まれている。
アクション
「一晩中寝返りを打ちながら寝れない！」
というような状況のの人には良い。
ホットカモミールティーは
体を温めリラックス効果がある。
更年期になると手足が冷えて
冷え性になることがある。
そんな時
内臓から体温を上げて、
体温が下がり始めるときに、
自然な眠気がおきて、
睡眠前のリズムを作る。
結論
ノンカフェインなので睡眠に影響は与えない。
寝る前は、カフェインを含まないタイプを選ぶ。
楽天でも購入できる。
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２：レモン水
理由
レモンにはクエン酸が豊富。
クエン酸は疲労回復に効果的。
結論
糖質や脂肪を効率よくエネルギーに変える。
つまり
クエン酸を取ることで代謝がアップし、
ダイエット効果が期待できる。
クエン酸には若返り効果もある。
なので
レモンに含まれるビタミンCや
ミネラルの相乗効果で、
更年期の体の内側から綺麗をサポートする。
メタボ気味の旦那様には
炭酸水でレモンを割ると良いかも。
（炭酸水を自宅で作れるものがある）
美と健康維持のため箱買いしている。
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ジュースにするのでお得感がある。
他にもお取り寄せできる先
国産レモン１〜２kg
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２kg（15個前後）：2530円 国産有機レモン1個79円～（税・送料込み）
国産に拘らなければ海外産の方が安い。
でも輸入する際の消毒が半端ない！
のでやはり国産物がいいなあ〜と。
あくまでも個人的な考え・・・
３：ホット豆乳
理由
トリプトファンという成分が豊富。
日中は食欲やメンタルを安定させるセロトニンに変化。
夜になると睡眠を促すメラトニンに変化する。
更年期の年代である私にとって嬉しいのは、
女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンが豊富。
結論
美肌効果やバストアップ維持にも効果的。
注意しておきたいのは、
飲みやすく調整された豆乳飲料や
調整豆乳には、甘味料や添加物が入っている場合が多い。
選ぶ際には無調整豆乳がいい。
楽天で購入
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1日200mlくらいなので６本で１ヶ月分試算。
チョコチョコ飲むことを考えて、また保存がきくし、
買い物の際重いものを運ばなくてもいいので
箱買いがオススメ。
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マルサン 有機豆乳無調整 1000ml×6本
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４：生姜湯
理由
ダイエット中や更年期など
ホルモンバランスが崩れているときや、
更年期になると
手足の先が冷えてなかなか寝付けない。
体が温まった状態だと、
寝つきも良くなり睡眠の質も高まりやすくなる。
生姜は温活に効果的。
生姜に含まれる成分が血流を改善する働き。
手足が冷えて寝付けないや
しもやけができる人にはオススメ。
注意点は市販の生姜湯だと
砂糖が入っている場合が多い。
白湯＋生姜パウダーなど、
簡単手作りがオススメ。
５：水
理由
トイレが近くなったり、翌日の浮腫が心配で
寝る前の水分を取るのはなあ〜と躊躇。
夜寝る前のお水は
美容や健康に良い効果をもたらす。
寝ている間に水分不足になると、
血の巡りが悪くなり
寝たはずなのに熟睡感がイマイチ、
こむら返し起こしたりする。
こむら返りとは？
汗をかいてミネラルが失われたり、
体が冷えて血行が悪くなったり、
疲労物質がたまったりすると、
筋肉の制御機能が狂うことがある。
その結果、筋肉が誤作動を起こす。
結論
ダイエットには質の良い睡眠が不可欠。
水分のとりすぎは、
トイレが近くなる原因ともなるので、
寝る前はコップ１杯程度にする。
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まとめ
夜に飲むオススメの飲み物
・カモミールティ
・レモン水
・ホット豆乳
・生姜湯
・水
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50歳代以降は更年期と被さり、
睡眠の質がイマイチ・・・
よく寝ることはとても大事なこと。
寝ることでダイエット効果も上がる。
私自身
その時の気分で飲み分けているので、
いいな〜と思ったら実践してみてください。
以上。