こんにちわ。
健康を継続するためには、
血液データーをしっかり踏まえて
５０歳代以降の女性の中性脂肪対策すべし！
目次
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１：はじめに
２：中性脂肪・内臓脂肪を減らすコツ
３：中性脂肪・内臓脂肪を減らす飲み物
４：おわりに
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１：はじめに
放置すると
心筋梗塞や脳梗塞になったりで、
寝たきりや麻痺になってしまう危険がある。
なので
閉経に伴って
今まで体を守っていた
エストロゲンが激減している。
５０歳代以降の女性は
意識して対策を立てておこう！
２：中性脂肪・内臓脂肪を減らすコツ
健康的に
中性脂肪・内臓脂肪を減らすには？
・無理な食事制限はNG
・ハードな運動で減らすのもNG
う〜む、
継続が難しいやり方だよねー。
リバウンドしやすいのは
わかっているんだー・・・・遠い目。
我慢や根性もナンセンス。
ストレスだよねー、暴食になるわ。
それだけではなく、
ストレス過多（我慢のしすぎ）は、
ホルモンの影響で代謝が落ちやすくなる。
つまり
痩せにくく太りやすくなる。
しかも
栄養不足によって、
健康を害してしまうことにもつながる。
なので
毎日簡単に取り込むには
飲み物を活用することがいい。
基準とは？
１：ポリフェノール
あらゆる食材・飲み物に含まれている成分。
アンチエイジング効果が期待できる。
理由
・抗酸化作用
→細胞の酸化（細胞の老化）を
防ぐ作用がある。
・代謝アップや病気の予防など
期待できる。
・中性脂肪や
内臓脂肪を減らす効果がある。
２：血糖値の急上昇を抑えられる。
・増える原因
→糖質の取り過ぎによるもの。
理由
・糖質の取り過ぎによる、
血糖値の急上昇。
肝臓や筋肉の糖質タンクに
予備のエネルギーとして蓄えられる。
しかしながら
予備タンクには許容量がある。
溢れてしまったものは、
中性脂肪として、
血液中にウヨウヨ漂っている。
うん、空腹状態であっても
採血検査で中性脂肪の値が高くなる・・・
今のところはセーフなんだけどねー・・・
なので
この中性脂肪だが、
エネルギーとして
使われない状態が続くと、
内臓脂肪などの体脂肪として、
体に身についてしまう。
結論
・糖質を摂りすぎないこと。
３：代謝を上げる。
理由
・基礎代謝を上げることがコツ。
→生きていくだけで
消費されるエネルギー。
つまり
基礎代謝が上がると、
ストレスなく自然と脂肪が減る。
逆にいうと
ストレスが加わると、
血糖値を下げる
インスリンというホルモンが
効きにくくなる。
つまり
血糖値が急上昇しやすくなる。
結論
・基礎代謝を上げて、
自然と痩せることがコツ。
３：中性脂肪・内臓脂肪を減らす飲み物
１：豆乳
理由
・大豆からできている飲み物。
・タンパク質が豊富。
→代謝アップ効果がある。
・食事誘導性熱産生という
代謝力が高い。
つまり
摂取するだけで熱を生み出す力がある飲み物。
うん、
豆乳を美味しく飲むだけで
代謝が上がるにつながる。
また、満腹感を高める効果も期待できる。
なので
飲むのであれば朝がいいよね！
根拠
・大豆タンパク質
→中性脂肪や内臓脂肪を減らす作用がある。
・サポニン
→血糖値の上昇を抑える働きがある。
・ポリフェノールの一種（大豆イソフラボン）
寒い朝にはホットにすることで、
体温を上げて代謝が上がるかも〜。
２：レモン白湯
理由
・白湯にすると胃腸を温める。
・寝起きの状態の胃腸に、
スイッチを入れることができる。
つまり
胃腸の働きが良くなり、
栄養の吸収が良くなるし、
便秘解消にもつながる。
しかも
白湯を飲むと体温が上がり、
血流も良くなるので、
代謝アップを期待できる。
根拠
・体温１℃上がる
→代謝が１０〜１２％アップする。
レモンを入れている理由は？
・ダイエットや健康効果を期待できる。
・レモンに含まれる
→クエン酸やポリフェノールの効果
血糖値の上昇を抑えることができる。
・香りや刺激は交感神経を高める。
つまり
満腹中枢へ働く
・空腹ホルモンを抑え込み、
満腹ホルモンの分泌を促す効果。
結論
・食事前にレモン白湯を飲んでおく。
→脂肪の蓄積予防
食事の満腹感を感じやすくなる。
・脂肪燃焼効果のあるホルモンを
活性化させる働きがある。
飲み方
・食前２０分：効果が得られやすい。
３：コーヒー
理由
・脂肪を落とす効果がある。
・カフェイン
→血流アップ・代謝アップ効果がある。
脂肪を分解する酵素を
活性化する働きがある。
・クロロゲン酸（ポリフェノール）
→中有性脂肪を落とす効果が高い。
飲み方
・活動前に飲むことで、
ダイエット効果が高められる。
結論
・糖尿病や動脈硬化などの
生活習慣病のリスクを低下させる
ことが期待できる。
落とし穴
・カフェインの作用によって、
胃痛や不眠となる。
なので
朝の１杯と午後１杯が良い。
２杯程度が望ましい。
う〜ん、
デパ地下で久々にイノダの有機コーヒーを
購入して嬉しくって飲んだんだけど、
時間帯的に遅かった・・・眠れんかったわ！
とほほ・・・
なので
食事中や食事の直前・直後は避ける。
夜のカフェイン摂取は睡眠の邪魔になる・・・
・タンニン
→鉄分の吸収を邪魔する作用がある。
まあ、朝起きたらレモン白湯を飲んで、
朝食としてコーヒー豆乳を飲む。
って感じです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
有機レモン
箱買いしている。
有効期間が長いので箱買い。
色々重宝しているのだ！
