筋肉量維持に朝の『ギリシャヨーグルト』

こんにちわ。
50歳代女性の体作りに欠かせない栄養素の１つ
「タンパク質」

50歳代女性の美と健康を作るのに欠かせない。
それは、筋肉量を維持することは
代謝維持にも繋がってくる。
つまり
太りにくい体作りにもなる。
これは大事なことだよね！

タンパク質というと

毎日欠かさず毎食取り入れることで
筋肉維持、強いては健康維持となる。
その中でお手軽に取り入れたのが
「ギリシャヨーグルト」

なんとなく体によいうのはわかるけど
ヨーグルトってどういったところが良いの？
ヨーグルトを積極的に食べている人は多いし、
周りにも食べている人は多い。
更年期の骨粗しょう症対策にも良いと思う。
また腸内細菌を整えるにも良さそというイメージ。

ヨーグルトの選び方や食べ方を間違えると、
ヨーグルトの効果が台無しになる可能性もある。
そこで正しい？！体つくりのための食べ方の話。

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目次
１：ヨーグルトがオススメな理由
２：痩せるヨーグルトの選び方や食べ方
３：ギリシャヨーグルト
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１：ヨーグルトがオススメな理由
１）痩せホルモンが作られる。
　　乳酸菌がとれる（腸内環境を良くするために大切。）

なぜ乳酸菌・腸内環境が痩せることに関係があるのか？
・腸から痩せホルモンが作られる。
　痩せホルモンをしっかり分泌させるためには、
　腸内環境を整えておくことが大切。
　痩せホルモンというのは
　「セロトニン」というホルモンのこと。
効果
　セロトニンには食欲を抑える効果がある。
　・ヨーグルトを食べることで腸内環境を整える。
成分
　・タンパク質・カルシウム
　・ナイアシン・ビタミンB6
　　セロトニンを作るための材料になる。
結論
・痩せホルモンを作りやすくするだけではなく、
　痩せホルモンの材料にもなっている。

２）心が安定する。
　　セロトニンというホルモンは
　　痩せホルモンというだけではなく、幸せホルモンとも呼ばれている。
　　・セロトニンは食欲を抑えるだけではなく、
　　　幸せを感じやすくなる心が安定する効果。
結論
・セロトニンは睡眠に関わるメラトニンというホルモンの材料。
・良い睡眠を得る効果がある。

ヨーグルトを取ることによるメリットは？

ヨーグルトを食べて腸内環境が良くなる。
・幸せを感じやすくなり良い睡眠も取れるため、心が安定する。
　つまりストレスによって
　ダイエットが進まないなんてことも少なくなる。

腸内は善玉菌が優勢な状態。
・脳は自然と善玉菌の餌になる食べ物を求めやすくなり、
　悪玉菌の餌は求めにくい状態になる。

悪玉菌の餌にはどのようなものがあるか？

お菓子やジャンクフードなど。
ダイエットにとっては良くない食べ物。
「なんかわからないけど無性にお菓子が食べたくなる」
一番よくないのはポテトチップスだよね・・・

３）綺麗になる。
　　ダイエットだけではなく美容的にも効果的。

　　腸内環境が良くなると、
　　栄養が朝から吸収されやすくなり
　　綺麗な肌や髪が生み出される。
　　
　　良い腸内環境だと血液中の老廃物が減り、
　　体に良くない悪玉菌の餌も求めにくい。
　　
　　老化の原因を減らしアンチエイジングにも
　　つながると期待できる。

腸内環境が良くなると便秘も解消されるので、
ぽっこりお腹が解消され、くびれもできやすくなる。
ダイエットや健康だけではなく、美容のためにも効果的な食べ物。

ダイエット・美容・健康のためには
どういったヨーグルトを選べば良いのか？
・無糖ヨーグルト

無糖ヨーグルトのおすすめな食べ方や選び方
１：トッピングする。
　　砂糖などをたっぷり入れてしまっては、
　　　その良さを邪魔してしまうリスクがある。
トッピング
１）果物
　　自然の甘味で砂糖などと比べると
　　血糖値も上がりにくい。
　　ビタミン・ミネラルなどの栄養もとることができる。

果物を食べ過ぎてしまうと太る原因になってしまう。
片手の手のひらに収まる程度の量。

２）きな粉
　　きな粉の甘味がヨーグルトの酸味をマイルドにしてくれる。
　・タンパク質・大豆イソフラボン
　・大豆オリゴ糖・食物繊維などの栄養もプラスできる。

２：好みのヨーグルトを探す。
取り入れたのはギリシャヨーグルト（タンパク質が多い）
スーパーでもコンビニでも購入出来る。
だが、いくつも購入するので買い物の際重いし、
たまに売り切れのこともある・・・
そこで楽天で定期的に大人買い（箱買い）している。
ポイントもつくし重宝である。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

ダノンオイコスヨーグルトプレーン・砂糖不使用 113g×12個 Oikos Non Sweet Plain
価格：1578円（税込、送料別) (2021/2/28時点)

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オイコスの特徴
・POINT1：乳原料（乳製品）が3倍だから濃密な食感であること。
・POINT2：タンパク質が2倍１個12gは嬉しい。
・POINT3：脂肪0で100kcal未満。
クリームチーズみたいな濃厚さとねっとりとした食感。
普通のヨーグルトと比べてタンパク質量が高く・脂質量が低い。
ダイエットに向いているヨーグルト。

少しだけ安くAmazonで購入出来る（価格￥3,870）24個