50歳代の美肌のコツは？食べ物と乳酸菌発酵化粧水

こんにちわ。

50歳代になって一気に？！
肌のたるみ
シワやシミが増えてきたのは、
実感しているので対策をせねば。

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目次
１：はじめに
２：肌をもちもちにするための食事
３：食材を取り入れる時のポイント
４：BIOGENICS ESSENCE 乳酸菌発酵化粧水
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はじめに
50歳代になると肌質も幾分か変化する。
そこでなるべく肌に負担なないものは？

選ぶ基準
保湿をしっかりしたいが余計なモノはいらない。
年齢肌や乾燥による小ジワが気になる。

つまり
年齢にふさわしい肌状態のことが理想。
アレルギー体質なので敏感肌が気になる。

BIOGENICS ESSENCEサイトくず餅乳酸菌が作り出した「発酵化粧水」

50歳代は外側だけではなく、
内側からもケアを怠ってはいけない。

そこで
美肌のための食べ物のこと。

肌をもちもちにするための食材
タンパク質
理由
・肌を作るための材料
・コラーゲン
　・肌に弾力とハリを与える。
　・コラーゲン不足はタンパク質不足
　　・肌がたるみやすい。

美肌に必要なタンパク質が豊富な食材とは？
・魚・肉・卵・大豆製品・乳製品
　・肌のくすみを解消する栄養素：鉄分
　・皮膚の健康維持：亜鉛

・毎食異なる種類のものを
　バランスよく食べる。

実践編
どのようにして取り入れているか？
・朝：豆乳などの大豆製品
・昼：肉や魚
・夕：ヨーグルト
タンパク質量の目安
・１食につき手のひら分
・タンパク質量：17~20g

発酵食品
理由
・腸内環境をよくする。

メリット
・腸内環境が整い、
　不要なものをデトックスされる。
・美肌効果が増す。
・便秘が解消する。
　・ぽっこりお腹が解消される。
　・メンタルも安定されやすい。

どのような発酵食品が美肌に良いのか？
・納豆・キムチ・ぬか漬け・ヨーグルト
・植物性の乳酸菌
　・納豆・キムチ・ぬか漬け
・タンパク質
　・納豆・ヨーグルト

メリット
・種類の異なる乳酸菌を取ることは、
　より腸内環境が良くなる。
・糠床のもとで添加物・甘味料なしで作れる。
　（腸内環境に良いぬか漬けができる）

きのこ・海藻
理由
・食物繊維が豊富。
　・善玉菌の餌となる。
・ビタミン・ミネラルが豊富。

メリット
きのこ
・脂質代謝を促す。
・肌の細胞再生に必要な：ビタミンB2
・肌の細胞の生成を助ける：葉酸
海藻
・メラニンの生成を抑制：フコキサンチン
・肌の保湿力アップ：アルギン酸
低カロリー低糖質。

実践編
毎日とるにはどうしているの？
・味噌汁の具材としてとる。
・サラダのトッピング
・和え物・金平などの作り置き

・乾燥わかめ・ひじき・海苔・椎茸
ギフトでいただく昆布も嬉しい！

ズボラな私の隠し技「味噌玉」

ひとり暮らしにはありがたーい！
ギフトにも喜ばれる。

食べる目安
・きのこ：1日１つかみ程度。
・海藻：１つまみ

野菜・果物
理由
・ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富。
・ビタミンC
　・細胞と細胞の間を埋めてくれる
　・老化防止に重要。

実践編
ビタミンCが豊富な野菜・果物は？
・キャベツ・芋類・ブロッコリー
　ピーマン・りんご・苺・柑橘系
紫外線が強くなる季節には欠かせない栄養素
ビタミンC!

注意点
・水溶性のビタミン
　一度に大量にとって
　汗や尿と一緒に体の外へすぐに出ていく。
・こまめにとるのがいい。
例
朝のレモン水にしている。

抗酸化作用効果：脂溶性のビタミン
・シワやたるみ予防
　ビタミンE・ビタミンA
・ビタミンA
　・ホウレンソウ・ニンジンなどの緑黄色野菜
・ビタミンE
　・アボガド・かぼちゃ・モロヘイヤ

ポイント
・油と一緒にとることで吸収が良くなる。
食べる目安
・野菜：1日350g
・果物：1日掌１つまで。

油
理由
・不足すると肌が乾燥してしまう。
・細胞膜の材料

ポイント
・質とバランスを意識する。
飽和脂肪酸
・肉の脂・バター・ココナッツオイル
不飽和脂肪酸
・オメガ９・オメガ３・オメガ６

オメガ９
・オリーブオイル・アボガドオイル
オメガ６
・サラダ油・菜種油・コーン油
オメガ３
・えごま油・アマニ油・魚やくるみの油

過剰摂取傾向のある脂
　飽和脂肪酸
　・肉や乳製品の脂
　オメガ６
　・サラダ油
不足気味の油
・オメガ３は意識してとる。

オメガ９は体内で作り出すことができるので、
意識してとる必要ない。
だが、健康・美容に効果を発揮するので、
質が良く積極的に撮りたい油。

肌の老化を進めてしまう油。
・オメガ６・酸化した油
・植物油などに含まれるトランス脂肪酸

みず
理由
・水不足だと肌が乾燥する。

デメリット
・体の巡りが悪くなる。
・代謝が低下して、老廃物がたまりやすくなる。
・肌の老化となってしまう。
注意点
・一気に水分を取ると腎臓に負担をかける。
・消化液を薄めて消化に負担をかける。

ポイント
・こまめに取る。
・1日に必要な水分量
　・体重×30ml
　・カフェインを含むものは、
　　水分としてカウントしない。
　　・利尿作用がある。
　　・脱水につながる。