こんにちわ。
痩せてもすぐにリバウンドしてしまう。
ダイエットと聞いただけでめげる〜・・・
50歳代以降は,
痩せることではなく、
痩せた体型を無理なく維持できること。の話。
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目次
１：正しいダイエットとは何か？
２：やってはいけないダイエットとは？
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あなたや私に合う合わない、
ダイエットの効果が出る出ないという個人差がある。
世間一般では
否定されたダイエット法であっても、
あなたにとって心地よく、
健康でいられる方法であれば問題はない。
逆に
メジャーなダイエット法であっても、
苦しい思いをずっと続けてしまった李、
健康を害してしまうのであれば
やってはいけないダイエットと言えます。
つまり
食べて痩せるダイエットとは？
結論
・正しいダイエットには、
ある程度の基準がある。
・無理なく健康的に、美しく脂肪だけ落とすダイエット法。
・理想の姿に近づけるダイエット法。
この基準を満たしていない
危険な？！ダイエット法とは何か？
１：糖質制限ダイエット
根拠
・糖質と水分の関係がある。
糖質１gにつき水分３gを抱え込んでしまう。
・糖質を制限すると体から水分が抜ける。
結論
・糖質制限ダイエットでは、
水分が落ちることにより、
体重もスルスル落ちやすい。
・水分が抜ける作用によって、
肌や髪の乾燥、便秘などの副作用を感じやすい。
しかしながら
日本人の多くは糖質をとりすぎている。
なので
太る原因の多くは糖質のとりすぎです。
理由
・糖質を取りすぎると、
血糖値が急上昇するため、
反動で血糖値を下げる「インスリン」が
大量に分泌される。
・インスリンには
糖を脂肪細胞に取り込む働きがある。
結論
・糖質を取りすぎると、
脂肪が蓄積されやすくなる。
・インスリンは血糖値を一定に保ち、
健康を維持するための働きをする。
インスリンは筋肉の合成も行っている。
つまり
筋肉やとうや栄養を運ぶ働きを行っている。
代謝、健康維持し痩せやすい体作りには、
過度な糖質制限は逆効果です。
・過度な糖質制限をすると、
体の中にケトン体という成分が増してくる。
吐き気、腹痛といった症状が出てきます。
結論
・過度な糖質制限ダイエットは危険なダイエット。
２：カロリー制限ダイエット
説明
・糖質制限ダイエットは糖質だけを制限する方法
・カロリー制限ダイエットは、
糖質、脂質、タンパク質
カロリーの素になるものを制限する方法。
つまり
摂取カロリーを消費カロリーより少なくする。
摂取カロリーが少なければ、体重は落ちる。
落とし穴
このとき落ちているのは脂肪なのだろうか？
カロリー制限を行うと、
カロリー減であるタンパク質が不足となる。
タンパク質が不足すると、
タンパク質を材料として
合成される筋肉が削られる。
結果
・代謝が落ちてしまう。
・少しだけ食べただけでも太るという
恐ろしい体となってしまう・・・
どういう意味か？
・筋肉というのは脂肪よりも重いもの。
・筋肉が落ちることで体重は落ちる。
しかも
筋肉が落ちると引き締まっては見えない・・・
・カロリー制限ダイエットでは、
理想とする体にならない確率が高い。
なので
無理なく、健康的に、美しく、
脂肪だけを落とすからは程遠い方法。
３：運動だけダイエット
運動だけで痩せようとすること。
理由
・食事がととんぼっていない状態で、
運動を行っていると、
栄養不足になってしまうリスクが高い。
・運動することで、
タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの
栄養が消費される。
現代型栄養失調と呼ばれている理由
・現代の日本人の多くは、
カロリーは摂取できているけど、
必要な栄養は摂取できていない。
・栄養不足の状態だと、
食欲という形で栄養を求めてしまう。
結論
・栄養不足の状態で運動をすると、
さらに栄養不足が進み、食欲が暴走して
ダイエットが進まない。
この状態で
さらにカロリー制限ダイエットを行ってしまうと
栄養不足が悪化しふらふらになってしまう・・・
さて運動好きであれば良いのですが・・・
あまり好きでない私としては
運動をすることは過酷です。
なので
運動でダイエットであれば、
食事のベースが整ってから
無理のない範囲で行うのが良い。
４：断食ダイエット
古代ギリシャにおける治療法の１つ。
宗教の修行の１つ。
故に
専門家の指導やアドバイスなく、
断食を行うことは、
健康を害するリスクも高い方法。
食べないので痩せるのですが、
断食で体重が落ちたとしても、
脂肪だけではなく、
代謝維持に欠かせない必要な筋肉まで落ちてしまう。
理由
・デトックス効果が高い。（お通じの改善）
・反面水分が抜けただけというケースもある。
・体に必要な栄養素が不足した状態でのデトックスは、
腸に必要な腸内細菌まで出てしまう。
・元の食事に戻した時に、
かえって便秘になりやすくなるかも・・・
人は食べ物を摂取し、
それをエネルギーとして活用することで
生命維持をする。
断食によってダイエット効果を感じ、
リバウンドなく体型維持、
健康も維持できているのであれば良い。
結論
単純に痩せたいだけで取り組むと、
デメリットの方が高くなることを覚えていて欲しい。
５：サプリダイエット
なぜダイエット効果が出なかったのか？
理由
・食事が整っていなかったの一言に尽きる。
・サプリはあくまでも「栄養の補助」
メインである食事で
しっかり栄養が取れていなければ
効果はイマイチと。
・食事でしっかり栄養が取れていれば、
サプリで栄養を補助する必要なない。
サプリを補助として取り入れた時
・栄養で満たされた良い体の状態であれば、
サプリの効果をより感じやすくなると言える。
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まとめ
やっていけないダイエット
・糖質制限ダイエット
・カロリー制限ダイエット
・運動だけダイエット
・断食ダイエット
・サプリダイエット
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栄養状態が取れた状態の体つくりって？
食事は定食型が理想的なのですが、
毎食作るのは結構難しい。
そこで取り入れたのがマッスルデリ。
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マッスルデリのホームページからも購入できる。
登録しコースを選んで購入するものです。
HP:マッスルデリ
単独購入と定期購入価格は異なります。
Amazonでも購入できる。
ただしこのお弁当はマッスルデリではない。
バランスが良く、
50歳代以降では１食400~500kcal未満を満たしている。
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ご飯にはお米の形をしたこんにゃくを使用している。
1食あたり糖質40g以下の低糖質。
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50歳代の体作りを満たしてくれるお弁当で、
・家事の時短短縮
・バランスの取れた体つくりの食事。
全てを自分で作るには難しいのであれば、
”外注する”替えで良いと思って利用しています。
家事の負担を減らし在宅ワークを満たしています。
以上。