こんにちわ。
リンゴ酢が
５０歳代以降の女性の
ダイエットや生活習慣病予防・改善に良い
のは知っているかと思いますが・・・
さらに
効果をパワーアップさせる組み合わせの話
目次
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１：はじめに
２：リンゴ酢✖️切り干し大根
痩せる理由
３：取り入れる工夫
４：おわりに
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１：はじめに
リンゴ酢と切り干し大根？？？
うえ〜
と？
いや、
普通に美味しいよ？
５０歳代以降の女性の悩みである
生活習慣病予防・改善になるし、
ダイエットやぽっこりお腹、
便秘解消など良い効果があるよ！
の話。
リンゴ酢をより効果的にする食材に
切り干し大根の組み合わせは
なぜ良いのか？
リンゴ酢と組み合わせると
ダイエット効果が高まる理由は？
２：リンゴ酢✖️切り干し大根痩せる理由
①脂肪が落ちやすくなる
理由
・リンゴ酢に豊富な酢酸
→脂肪の蓄積を予防する
脂肪の分化を促進
酢酸
→脂肪を合成する酵素を作りにくくし、
脂肪燃焼に関わる分子を
作りやすく効果がある。
ミツカンの研究報告
・酢のダイエット効果は証明されている。
毎日酢を継続摂ることにより、
内臓脂肪
体重
腹囲
BMI
血中中性脂肪値
などが減る。
結論
・リンゴ酢は、
ぽっこり腹で悩んでいる人に、
おすすめなダイエット食材。
では
切り干し大根の効能とは？
切り干し大根
・脂肪を分解を助ける
消化酵素が豊富。
・カロリー源をエネルギーとして、
消費できるようにサポートする。
→ビタミンB群が豊富。
結論
・りんご酢と切り干し大根を
組み合わせて摂ると
より脂肪がつきにくく、
燃えやすい体へと変わる。
②血糖値の急上昇が抑えられる。
理由
・リンゴ酢の酢酸という成分
→血糖値の急上昇を緩やかにする作用
・切り干し大根にも同じ作用がある。
血糖値の急上昇は、
脂肪の蓄積につながる。
→血糖値が急上昇すると、
血糖値を下げようと
糖が脂肪として蓄積される。
結論
・リンゴ酢✖️切り干し大根は
脂肪の蓄積を予防する効果がある。
なぜ
血糖値を気にするのか？
血糖値が急上昇すると、
反動で血糖値が急降下するため、
食欲や糖質欲求がアップしやすくなる。
なので
リンゴ酢と切り干し大根は、
食べ過ぎやお菓子に
手が出るのを防ぐ効果
朝にこれらの食材を取っておく。
→セカンドミール効果
↓
朝食だけではなく、
次の食事の血糖値の
急上昇まで抑える効果が期待できる。
５０歳代以降の女性の
血糖値の急上昇は
糖化という老化や
糖尿病にもつながるリスクがあるので・・・
つまり
リンゴ酢✖️切り干し大根
↓
アンチエイジング
生活習慣病の予防
など
効果を発揮してくれる。
③満腹感が得られやすい
理由
・血糖値を安定させることで、
食欲を安定させる効果。
食欲が安定する理由
・糖が小腸の中で
貯まる時間が長くなる。
すると
満腹感が長続きしやすくなる。
結論
・切り干し大根には、
食物繊維が豊富で、
噛む回数が増えるので、
満腹感がアップする。
つまり
満腹感が得られやすくなると、
無理なく食事や
お菓子の食べ過ぎを防ぐことができる。
すると
自然と痩せることができる。
④デトックス効果が高い
理由
・リンゴ酢の酢酸には、
腸の動きを良くする効果
・切り干し大根の食物繊維には、
便のカサ増し作用
腸内環境を良くする作用がある。
結論
・リンゴ酢✖️切り干し大根
お互いの相乗効果により、
効率よく便秘解消を促進
便秘が解消されることにより、
ぽっこりお腹が解消されやすくなる。
なので
お腹痩せ効果に効果を発揮する。
腸内環境が良くなると
デトックス力や
栄養の吸収力がアップする。
また、
食欲が安定しやすくなる。
すると
自然とダイエットが進みやすくなる。
また、
むくみ解消に効果的な
カリウムが豊富
なので
便秘とむくみ解消で
Wのデトックス効果が期待できる。
５０歳代以降の女性には嬉しい上、
カリウムのむくみ解消効果で、
高血圧の予防・改善を発揮する。
糖尿病予防・改善にも効果的
なので
５０歳代以降の女性の
さまざまな生活習慣病予防・改善に良い。
→お腹の脂肪
しつこい便秘
高血糖
など効果を期待できるよね。
また、
朝にこれらを摂れば
生活習慣病予防・改善って嬉しいよね！
⑤代謝を高められる。
理由
・朝というのは１日の中で、
最も体温が下がっているので、
代謝が低い状態。
なので
朝に代謝を高める食材を摂る。
リンゴ酢に豊富な酢酸には、
脂肪燃焼効果がある。
つまり
酢酸が脂肪燃焼を
助ける役割を果たすことで、
全体的なエネルギー消費量が増加する。
↓
新陳代謝が活発になる。
また、
リンゴ酢には、
代謝アップ、疲労回復に効果的な
クエン酸も豊富。
切り干し大根には、
糖質や脂質などのカロリー源を
エネルギーに変換してくれる。
→ビタミンB群が豊富
結論
・朝に摂ることで、
１日の代謝を高める効果を期待できる。
・代謝を高めることができれば、
冷え、肌のくすみ、疲労感など
不調を改善しやすくなる。
切り干し大根には
・鉄分
・カルシウム
・マグネシウム
など
女性に不足しがちなミネラルを
補うことができる。
自然に健康的で美しい体作り
をサポートしてくれる。
３：取り入れ方の工夫
①作り方
リンゴ酢と切り干し大根を組み合わせる
→切り干し大根３０gをさっと水で戻す
お大さじ２杯のリンゴ酢につける。
冷蔵庫で１時間ほど寝かせればOK
うん、
冷蔵庫に入れておけば
１週間ほど日持ちする。
コツ
取り入れるリンゴ酢
→砂糖や果糖ブドウ糖液
など入っていないものを選ぶ。
砂糖はNG
シンプルなリンゴ酢が一番！
楽天で買い置きしている。
②タイミング・量
・朝摂るのがいい。
リンゴ酢✖️切り干し大根
→朝のデトックスを促す効果
１日の血糖値や食欲を安定させる効果
朝から代謝を高める効果
など期待できるからねー。
また、
朝食前や朝食の最初こ時に摂る
と
効果をより高めることができる。
食べる量
・１日に小鉢１杯分程度。
コツ
おかずの１品として取り入れる。
③アレンジ
・甘味が欲しい場合
→蜂蜜を少量加える。
・今身が足りない場合
→鰹節、昆布、梅干しなど
・辛味が欲しい場合
→鷹の爪
私自身は、
シンプルにリンゴ酢と切り干し大根だけどね！
４：おわりに
身近にある食材で
すぐに取り入れられることはいい。
なんと言っても
５０歳代以降の女性は
生活習慣病を意識しなくては！
それには
血糖値を急上昇させない食材を
積極的に取り入れたいよね！
簡単に取り入れるものが継続の道
最後まで読んでいただきありがとうございました。