こんにちわ。
蜂蜜レモンで
５０歳代以降の女性の楽チンやせ.
目次
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１：はじめに
２：ハチミツレモンの効果とは？
３：痩せるハチミツレモンの作り方と
痩せる食べ方とは？
４：おわりに
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１：はじめに
蜂蜜レモンと言ったら・・・
運動クラブの時の補給水として
作ったことがある。
夏場の補給ですなー。
代謝の低下を感じやすい
５０歳代以降の女性には良いもんじゃ？
落とし穴
間違った取り入れ方だと
健康を害してしまう。
２：はちみつレモンの効果とは？
①代謝アップ・アンチエイジング効果
理由
・ポリフェノールが豊富。
→体の酸化を防ぐ効果がある。
細胞・血液レベルで
老化・代謝の低下を防ぐ。
結論
・５０歳代以降の女性の
美容や健康に効果が高い。
ビタミンC
→抗酸化作用が高い栄養素。
肌の老化予防に効果的。
う〜ん、
肌のみずみずしさは保ちたいよねー。
クエン酸
→レモンに豊富。
ビタミンB群
→蜂蜜に豊富。
２つ一緒に組み合わせることで、
糖質や脂肪を効率的に良く代謝させる。
つまり
エネルギーに変換する効果がある。
うん、
運動中に
蜂蜜レモンは元気出たわー。
②脂肪をつきにくくする効果
理由
・レモンのポリフェノールには、
脂肪の合成を抑制する効果がある。
とりすぎはNG!
が、
適量であれば、
脂肪の蓄積を予防する効果がある。
つまり
蜂蜜には、
血糖値を適度の上げて
安定させる効果がある。
脂肪蓄積の要因
→糖質の取りすぎと、
血糖値の急上昇させること。
血糖値が上がると、
血糖値を下げようと働く。
また、下がると・・・
つまり
血糖値の乱高下は
食欲や糖質欲求がアップしてしまう。
結論
・蜂蜜の甘さは、
血糖値や食欲を安定させ、
脂肪をつきにくくする効果がある。
③デトックス効果
理由
・便秘解消効果が期待できる。
・蜂蜜
→善玉菌を腸に定着させる
オリゴ糖が豊富。
・レモン
→善玉菌の餌になる
食物繊維が豊富。
ビタミンCやクエン酸
腸の動きを良くする作用がある。
結論
・腸内環境が良くなる。
→美肌や食欲の安定効果が高まる。
カリウム
→むくみの解消に効果的。
つまり
デトックスが行われると、
即効痩せが期待できる。
まあ〜
不要な便が出て、
むくみが解消されれば、
見た目も体重もスッキリとなるよねー。
しかも
脂肪も燃焼されやすくなるよね。
３：蜂蜜レモン
痩せる作り方と痩せる食べ方とは？
作り方
・レモン１個に対して、
蜂蜜７０〜８０ml
・密閉度の高い容器がいいよねー。
すぐに食べるのでタッパーでもいい。
・レモンをよく洗って、
輪切りにカット。
皮はそのままにして、
種は取り除く。
・レモンと蜂蜜は交互にして、
容器の中に入れていく。
コツ
・レモンの皮には、
ポリフェノールが豊富。
なので
皮のままで
冷蔵庫で一晩寝かせたらOK.
冷蔵庫保存なら１ヶ月はOK
痩せる食べ方・太る食べ方
①量
理由
・そのまま食べてもいい。
レモンそのもの食べても、
（レモンを何切れ食べても）
ダイエットや健康に悪影響はない。
・ただ、蜂蜜の取りすぎはNG
結論
・１日につき
２〜３枚程度。
・蜂蜜は１日につき大匙１杯。
レモンの方が先になくなるので、
残った蜂蜜は、
ふつーに大匙１杯分量で使う。
②種類
理由
・質に大きな違いがある。
・蜂蜜
→純粋蜂蜜を選ぶ。
つまり
純粋以外だと、
別の甘味料が混ぜられている。
→健康やダイエットにNG
選ぶ際は、
血糖値が上がりにくい
国産純粋アカシアの蜂蜜
レモンも国産を選ぶ。
→外国産は長い船旅で
腐らないように、
たくさんの農薬が使われている。
（日本で使用禁止の農薬や
添加物が含まれている）
体に不要な農薬や添加物は、
細胞を傷つけたり、
解毒のために栄養を消費させる。
そのため、
解毒を担う肝臓の負担となる。
また、
肝臓に負担がかかることで、
代謝を落としてしまう・・・
例え国産であっても、
できるだけ無農薬を選ぶ。
レモンは
皮に多くのポリフェノールが含まれる。
オーガニック以外のレモンは
流水でよく洗い流す。
③タイミング
理由
・蜂蜜
→血糖値を安定させる効果がある。
いつ食べてもいい。
寝る前に食べると、
睡眠中の血糖値を、
安定させるので、
睡眠の質が良くなる。
活動前の朝や活動中の日中にとると、
食欲の安定させたり、
疲れをとってくれる作用がある。
落とし穴
空腹感強い時にたくさん食べると・・・
消化器に負担がかかってしまう。
また、
蜂蜜で血糖値が上昇しすぎてしまう・・
結論
・適量を守る。
④アレンジ
理由
・白湯やハーブティなどに入れてとる。
→温活効果やリラックス作用が高まる。
・ヨーグルトに混ぜる
・炭酸水と一緒に摂る。
スイーツ感覚やジュース感覚となる。
４：おわりに
冬の時期はレモンは少々お高い。
まあ、作り置きができるので、
２〜３キロまとめ買いなら
元がとれるかも・・・
上手に取り入れてみては？
最後まで読んでいただきありがとうございました。