50歳代女性の確実に痩せる方法「食べて痩せる」

こんにちわ。

本日は50歳代での余裕でまだまだ痩せる方法の話。
食べると太るのではなく
食べて痩せる方法へ変えていく。

理想は「定食型」の食事。

楽天で購入できる。
冷凍お弁当をランチに利用している。

エネルギー/ 350~450Kcal
タンパク質/ 30~40g
糖質/ 35g以下
脂質/ 15g以下

マッスルデリの特徴
・全国配送可能
・豊富なタンパク質
・脂質の多い鶏肉の皮を除去
・食べるのが楽しくなる彩
・賞味期限3ヶ月以上で長期保存可能
・ビタミンB6を含むメニュー
・食品添加物、合成着色料、トランス脂肪酸不使用
・管理栄養士監修

食べ方
電子レンジで解凍後すぐに食べれる。
商品はフタをはがさず、電子レンジで温める。

600wの電子レンジの場合の温め時間の目安
LEAN(減量用):4分30秒
MAINTAIN(維持用):5分30秒
GAIN(増量用):9分

Amazonでの購入できるが5食のもの。

マッスルデリ 管理栄養士監修ボディメイクフード GAIN 5食セット (S:鶏肉の青のりピカタ他)
価格:7668円

50歳代女性のダイエットで絶対必要なこと。

20~30代ではちょっつと頑張れば痩せたのに
今では何を行っても痩せづらい・・・
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50歳代を過ぎると運動で痩せにくくなる理由
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1:習慣化が難しい。
ダイエットと言えば運動?!
運動でジムや筋トレをした経験はないだろうか?
ジムに行ってもその度に幽霊会員になったりして、
継続することができなかった・・・

元々運動が好き、筋トレを始めたらハマってしまった・・・
ならいいのでしょうが。。。

私自身はあまり運動が好きではないので、
「ダイエットのために運動を始めよう」
これは非常にハードルが高く継続が難しい。

経験上
3ヶ月は継続しないと習慣化できない。
さらに50歳代になってくると、
介護や責任のある仕事世代となる。
ダイエットのための運動に時間を割くことが難しくもなる。

今まで生きてきた人生の中で
習慣化できなかったことを大人になって
忙しい中一人で習慣化することは至難の技。
結論
・運動以外の方法、時間を変えずにダイエットできる方法を見つけ出す。

2:効率が悪い
ダイエットというと
運動して筋肉をつけて代謝を上げる、イメージがある。
運動や筋トレで筋肉をつけることで
代謝を上げることは効率的に低い。

1つ目:運動での代謝アップが非効率的な理由
・女性は筋肉がつきにくい。
 男性ホルモンの一種である「テストステロン」
 筋肉の成長を促す作用がある。
 分泌量は圧倒的に男性の方が多い。
 女性ホルモンのエストロゲンは
 生理の周期により
 テストステロンがさらに分泌されにくくなる期間がある。

結論
・女性は男性のように安定して筋肉が発達しない。
・女性は男性の20分の一しか筋肉がつきにくい。
・1年トレーニングしても1kgしか筋肉が増えない。

2つ目:運動での代謝アップが非効率な理由
・筋肉をつけることで増える代謝量が少ない。
・1kgの筋肉で増える代謝量
 1日で13kcalしかない。
悲しいことにご飯1口食べたら、
あっという間に意味がなくなってしまう・・・

結論
・筋トレでの代謝アップはかなり効率が悪い。

3つ目:運動での代謝アップが非効率な理由
・運動で燃える脂肪の量は少ない。
・1日30フンランニングしても燃やせる脂肪は20g
・2kg痩せるために、ランニングをするとしたら
 毎日30分100日継続すること・・・はあ〜です。

結論
・運動や筋トレで筋肉をつけて
 代謝アップというのはかなり難しいこと。

3:栄養不足になる。

お腹が空きすぎて食べ過ぎる・・・
という経験はないだろうか?

根拠
・運動することで糖質や脂質というエネルギーが
 使われるだけではなく、
 ビタミンやミネラルも使われている。
・栄養不足では痩せにくい。

恐るべきことに、普通に食事をとっているつもりでも、
約9割の人は栄養不足に陥っている。

理由
・糖質や脂質を取りすぎていたり、
 タンパク質の量が少なかったり、
 ビタミン、ミネラルが足りていないことが多い。
・栄養が1つでも偏ってしまうと代謝がうまくできない。

結論
・栄養不足の体で運動してしまうと、
 さらに栄養不足となり脳が栄養不足を
 食欲という形に訴えて食欲が暴走する。
・栄養不足の状態で人が食べたくなるのは、
 すぐにエネルギーになる糖質です。
・食べるのを我慢して筋肉をつけようと、
 運動しても栄養不足によって、
 逆に筋肉を分解してしまう可能性がある。

つまり
代謝が上がらないどころか、
貧血・冷え性などプチ不調を招いてしまう。
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まとめ
50歳代以降痩せにくくなる理由
・習慣化が難しい
・効率が悪い
・栄養不足になる。

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時間がない中でできるだけ簡単に・効率的に痩せる方法。
それには「考え方を変えること」が大事。
考え方が変われば行動も変わる。
1:今ある習慣を変える
自分のダイエットのために新しく何かを始める時間はない。
すでに習慣化されていることを
毎日やっていることを少し変えてみる。
食事は毎日していること。
食べることは生きることそのものです。
ダイエットのために
食事を抜いたり減らしても一生は続けられない。

結論
・毎日食べている食事を栄養の取れる食事に変えること。
 ダイエットに成功し健康的で太りにくい体を作っていこう。

・運動を取り入れるなら
 普段やっている習慣にちょい足しする。
・ながら運動は続けられる。

2:食べて代謝を上げる。

参考リンク
基礎代謝(寝ているだけでも使われるエネルギー代謝)が減少。
年齢と共に太りやすくなってしまう。
運動による基礎代謝の内訳
筋肉:18%
筋肉を鍛えて基礎代謝を上げるにはやはり効率が悪い。
基礎代謝の大半を占めているのは、
肝臓・腎臓・胃や腸の内臓で割合は約4割。

結論
・内臓を使った方が効率的に代謝アップが期待できる。
・胃腸の約7割は筋肉でできている。
・食べる=太るのではなく、胃腸を動かしてエクソサイズしている。

つまり
内臓に運動をしてもらって、
痩せられたら時間のない私には楽チン。

内臓の筋肉が衰えると、
消化吸収も衰えて空腹感が強くなったり、
消化不良に繋がってしまう。
便をスムーズに運べなくて便秘になる。
消化の代謝も落ちて
エネルギー消費ができなくなって太りやすくなる。

内臓の筋トレはどうやって行うのか?
しっかり食べて内臓を動かす必要がある。

3:同年代が成功したダイエット法を選ぶ。
若い時に成功した方法ではなく、
同年代の方が成功しているダイエット法を取り入れる。

食べて痩せる方法が一番確実。
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まとめ
50歳代のダイエットに必要な考え方。
・今ある習慣を変える。
・食べて代謝を上げる。
・同年代が成功したダイエット法を選ぶ。
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以上。

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